Entre los muchos tipos diferentes de dietas que las personas siguen, las más exitosas siguen una fórmula básica . Gastar más calorías de las que consume . Una libra de grasa contiene 3.500 calorías , por lo que para cada 3.500 calorías menos que usted consume , perderá una libra de peso. Hay algunas maneras de averiguar la cantidad de calorías que necesita consumir para bajar de peso . Calorías

El diccionario le dirá que una caloría es la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un litro de agua en un grado . Es difícil ver cómo esa definición lazos en peso. En cambio, es más fácil considerar las calorías de un tipo de energía contenida en los alimentos y bebidas. El consumo de calorías dan a nuestros cuerpos la energía que necesitan para funcionar. Si comemos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita , el exceso se almacena como grasa. Por cada 3500 calorías que consume por encima de la cantidad que su cuerpo necesita , usted ganará una libra de grasa si usted es sedentario.
Mantenimiento del peso del cuerpo

Mientras que usted puede encontrar varias calculadoras de calorías en línea y se enumeran a continuación , la regla de oro , según el libro " Misa! " es que una persona necesita consumir entre 15 y 17 calorías por libra para mantener el peso corporal actual. Por ejemplo , una persona de 150 libras necesita entre 2.250 y 2.550 calorías para mantenerse en 150 libras . Coma más , ganarás peso. Comer menos y perderá peso . Lo que hay que recordar es que a medida que pierde peso, usted restablece su nivel de calorías de mantenimiento. Digamos que perder 10 libras ; su nuevo nivel de mantenimiento es de 2.100 a 2.380 calorías. Si usted ha estado consumiendo 2.100 calorías para perder peso, usted puede encontrar que su mesetas de pérdida de peso , y usted tendrá que bajar su consumo.

Otras recomendaciones calóricas

El USDA recomienda que los estadounidenses mantienen su peso con una dieta de 2.000 calorías al día y perder peso con una dieta de 1,500 calorías. Si su dieta se reduce a 1.200 calorías al día , vas a encontrar demasiado bajo. En torno a este punto, su cuerpo comenzará a reaccionar como si está muerto de hambre y comenzar a preservar la grasa y, en cambio , la quema de tejido muscular como combustible. También es difícil obtener todos los nutrientes que necesita todos los días cuando el nivel de calorías es tan bajo.

Factores que afectan a la pérdida de peso

Si usted hace ejercicio con regularidad, son la quema de más calorías que una persona sedentaria . Debido a esto , el ejercicio se acelerará la pérdida de peso mediante la creación de un déficit de calorías mayor . Si usted está tratando de mantener su peso corporal , usted tendrá que consumir más calorías si se está ejercitando . Usted metabolismo también afectará la forma en que usted gana o que pierde peso. Si usted es naturalmente pesado, es probable que tenga un metabolismo lento , lo que significa que será más difícil perder peso .