La reducción de grasa corporal y adelgazar el estómago suele implicar mejores hábitos alimenticios y ejercicios regulares . Sin embargo , otros factores , tales como hinchazón , pueden contribuir al exceso de peso . Por otra parte , la pérdida de peso a menudo implica encontrar formas de detener la hinchazón. Independientemente de si usted está tratando de perder unas cuantas libras o completamente transformar su apariencia , hay consejos de dieta fácil y rápida para ayudar a reducir la hinchazón y la grasa corporal . Aumentar la fibra

Una dieta baja en fibra lleva a una serie de problemas de salud digestivos, como estreñimiento, gases y distensión abdominal. Sin embargo , la alteración de sus hábitos alimenticios y el aumento de su consumo de fibra puede solucionar rápidamente este problema y deshacerse de la hinchazón. Alimentos ricos en fibra incluyen verduras, cereales integrales (cereales y pastas ) y frutas . Consuma entre 20 y 35 gramos de fibra al día , o tomar cápsulas de fibra.
Retención de Agua

La retención de líquidos también juega un papel en la inflamación abdominal . Del mismo modo , usted puede fácilmente y rápidamente puede deshacerse de este problema común bebiendo más líquidos - especialmente el agua . La falta de líquidos y una dieta alta en sodio provoca que su cuerpo retenga agua . Esto resulta en el exceso de peso y la hinchazón. Beber entre ocho y diez vasos de agua al día para aliviar la hinchazón y limitar su consumo de sodio a 1.500 mg al día.

Limitar alimentos grasos

dieta alta en grasas - que incluye el consumo excesivo de comida rápida y los alimentos fritos puede conducir a la obesidad y los problemas de peso . Sin embargo , la elección de alimentos más sabios y más saludables puede disminuir rápidamente el peso del cuerpo y mejorar su salud . Es posible comer sano y disfrutar de sus comidas favoritas. Reemplazar la carne roja con carne de cerdo , pavo o carne magra . Hornear o asar sus carnes en lugar de freír. Y buscar bajos en grasa o sin grasa alternativas a los alimentos populares , como la leche , queso , yogurt , aderezos para ensaladas y mayonesa.
Reduzca el consumo de azúcar

Su cuerpo necesita azúcar para obtener energía . Sin embargo , el consumo excesivo de hidratos de carbono y azúcares refinados (galletas , pasteles , helados y otras golosinas azucaradas y bebidas) pueden sumarse rápidamente libras . El azúcar aumenta su ingesta calórica diaria. Y si usted lleva una vida sedentaria , las calorías no utilizadas al final se convierten en grasa ( hay 3.500 calorías en una libra de grasa ) . Elija bocadillos sin azúcar o seleccionar un sustituto del azúcar .
Ejercicio

Aunque es posible perder peso sin hacer ejercicio , un entrenamiento regular acelera sus esfuerzos para perder peso, y usted ' ll disfrutar de otros beneficios para la salud . Para empezar, el ejercicio mejora su actitud mental y alivia la depresión y la ansiedad. El ejercicio también aumenta la circulación sanguínea y la expulsión del exceso de agua . Entrenamiento durante al menos 30 minutos tres a cinco veces a la semana . La actividad física incluye la participación en ejercicios aeróbicos , bicicleta , trotar o caminar .