¿Qué es la Dieta volumétrica
La dieta volumétrica se centra en conseguir más satisfacción de su comida mientras que consume menos calorías. La dieta se centra en la reducción de la ingesta calórica por llenar el estómago con la comida que tiene un bajo número de calorías por gramo , lo que le permite consumir un mayor volumen de alimentos, lo que puede ayudar a sentirse más lleno .
Principios
principios del volumétrica de dieta se basan en opciones de alimentación sensato , y este plan está destinado a ser utilizado con un régimen de ejercicio moderado saludable. Cuando se utiliza la dieta volumétrica , se debe prestar atención a la cantidad de calorías por gramo de alimento . Los alimentos con un bajo número de calorías por gramo por lo general incluyen una gran cantidad de agua y fibra . La dieta volumétrica también pide un aumento en el consumo de agua , lo que sugiere 48 to 60 oz de agua por día , que asciende a 8 a 10 de seis oz vasos de water.Dieters que emplean el método volumétrico deben evitar la adición de grasas como el aceite o la mantequilla a su comida . Aunque las llamadas dietas de 20 a 30 por ciento de las calorías de la dieta sean de la grasa, la elección de alimentos sanos deben proporcionar suficiente grasa en la dieta para cumplir con el requisito de grasa en calorías . El plan volumétrico también sugiere que el 15 a 35 por ciento de la ingesta total de calorías debe provenir de las proteínas , y no menos del 55 por ciento de la ingesta de calorías debe provenir de carbohydrates.You debe mantener un diario de alimentos de lo que come durante el día , y un plan de sus comidas con anticipación, para que usted no tiene problemas para cumplir con sus requerimientos volumétricos de dieta cuando estás fuera en el trabajo o en la carretera.
Alimentos para comer
La dieta volumétrica requiere alimentos con alto contenido de humedad , con un gran porcentaje de fibra. La mayor en el agua y la fibra de los alimentos añadir a su tamaño , reduciendo el número de calorías por gramo y llenar el estómago . Los alimentos ricos en humedad son las frutas y verduras frescas con alto contenido de agua , incluidos los tomates , el brócoli , el apio y verduras como la lechuga y carbohidratos cabbage.For , alimentos aceptables incluyen las pastas de grano entero y arroz , pan rico en fibra y cereales , no sopas a base de crema y ensaladas con poco o ningún apósito . La carne y los productos lácteos se consumen en el plan volumétrico dieta debe ser baja en grasa y se come en porciones saludables , teniendo en cuenta los requisitos de consumo de grasa y proteína de la plan.You puede consumir el azúcar y el alcohol en pequeñas cantidades, pero se deben registrar las calorías de el alcohol y el azúcar que usted come , así como grabar las calorías que consume en las comidas.
alimentos que debe evitar
Hay alimentos no prohibidos expresamente en el plan volumétrico , pero los alimentos altos en grasa , tales como la comida rápida o alimentos fritos pueden romper su porcentaje consumo de calorías y hacer más difícil seguir con el plan. La mejor manera de mantenerse en el camino volumétrica es examinar cuidadosamente lo que está comiendo y determinar si el disfrute que usted va a salir de comer la comida vale la pena el consumo de calorías. Las comidas altas en grasa tiende a tener un bajo valor nutricional . Las personas a dieta que utilizan el plan volumétrico deben evitar el consumo de alimentos con bajo valor nutricional.
Consideraciones
Un aumento repentino de la fibra en la dieta puede causar malestar estomacal , distensión abdominal y flatulencia para algunas personas . Si usted tiene una reacción a la ingesta de fibra repentina , introducir gradualmente su cuerpo a los alimentos ricos en fibra a una velocidad que no le cause discomfort.As siempre , consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios , especialmente si usted tiene pre - los problemas de salud existentes.