culturistas perder toda la grasa que pueda antes de una competición de culturismo con el fin de mostrar sus músculos. Dietas eficaces dejan una culturismo mirando como hay poco entre su piel y sus músculos. Se ve como una estatua tallada , de ahí , el corte plazo. Estas son algunas de las técnicas que los culturistas utilizan para conseguir que la mirada del corte. Coma más frecuentes

En lugar de tres comidas al día , comer seis veces al día , pero en porciones más pequeñas. Esto significa que usted va a comer algo cada dos o tres horas. Esto permite que el azúcar en la sangre para evitar que clavar y minimiza cualquier antojo , que puede conducir a comer en exceso . Usted encontrará que usted tendrá más energía y sus músculos tendrá una constante fuente de proteína con la que repararse a sí mismas .
Obtener la cantidad correcta de proteína

Cada día , su cuerpo necesita 1.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal para mantener su peso . Si usted está tratando de aumentar su masa muscular , tendrá cerca de 2 gramos por kilo . Divida sus necesidades diarias de proteínas por seis para obtener la cantidad que necesita comer en cada comida. A continuación, seleccione las carnes magras como pollo, pavo y pescado blanco como fuente de la proteína. Otras posibles fuentes pueden ser la leche descremada, claras de huevo y proteína en polvo. No más de dos de sus comidas cada día debe ser líquido .
Obtener el tipo correcto de carbohidratos

carbohidratos son la fuente principal de combustible de su cuerpo . Multiplique su peso corporal magra en un 0,8 para obtener el número de carbohidratos que necesita cada día . Un tercio de esta cantidad debe ser parte de su primera comida del día para poner en marcha su metabolismo. Los otros dos tercios se deben consumir con la comida antes y después de su entrenamiento para asegurar que su cuerpo tiene la energía para un entrenamiento eficaz. Carbohidratos de bajo índice glucémico son la mejor opción , a excepción de tu comida post-entrenamiento , cuando las fuentes de hidratos de carbono de alto índice glucémico son preferibles.
No olvide sus verduras

verduras ricas en fibra ayudan a controlar el apetito y aumentar la absorción de proteínas. Las verduras también tienen un montón de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita . Coma muchas verduras de hoja verde como quieras. Los beneficios superan cualquier calorías que puedan contener .
Cuidado con las grasas

Mientras que las grasas son necesarias en una dieta , asegúrese de que están consumiendo las grasas necesarias . Las grasas le ayudará a mantener su energía y mantener su cuerpo de actuar como si se mueren de hambre . Las grasas se pueden tomar como un suplemento . Dos que se pueden tomar son el aceite de pescado y aceite de linaza. Ambos son beneficiosos para su cuerpo si se toma con moderación .
Agua

Su cuerpo es principalmente agua . Así que si quieres que tus músculos se parecen grandes , mantenerlos hidratados . El agua también se mantiene la sensación de saciedad que reduce los antojos de alimentos .
Ejercicio

Ninguna dieta culturismo puede ser realmente eficaz sin hacer ejercicio. Los culturistas aumentar sus tiempos de entrenamiento y frecuencia que el enfoque de los concursos. Le ayuda a su cuerpo a quemar más calorías para asegurar que la mirada del corte. También utiliza los nutrientes que están trabajando tan duro para equilibrar su dieta.