El ejercicio puede ayudar a perder grasa en todo el cuerpo y revelar los músculos tonificados que has estado trabajando. Mediante la incorporación de ciertos alimentos en su dieta (y abandonando otros) , junto con una rutina de ejercicio constante , puede dirigirse a la grasa del vientre y ver su línea de cintura adelgazar. No sólo va a notar una diferencia en el espejo, pero su salud mejorará a medida que el riesgo de diabetes , enfermedades del corazón y la obesidad disminuyen drásticamente . Los alimentos y los estados de ánimo que se deben evitar

Las grasas trans , grasas saturadas, azúcares , colesterol y cualquier otro calorías adicionales deben mantenerse fuera de su plato tan a menudo como sea posible. Estos son los principales culpables de los alimentos responsables de la grasa del vientre y la grasa en todo el cuerpo . Cuando usted consume más calorías de las que tu cuerpo puede utilizar como combustible, el extra se almacena en el cuerpo en forma de grasa

Eso puede parecer un problema bastante sencillo de solucionar : . Comer menos cosas malas . Pero el cortisol es otro culpable que puede complicar las cosas. Según hubpages.com , el cortisol es una hormona en el cuerpo que aumenta drásticamente cuando los niveles de estrés aumentan , y esta hormona se ha relacionado con personas que también tienen grasa extra alrededor de la sección media. Así que no se trata sólo de eliminar los alimentos poco saludables , pero también hay que hacer algunos ajustes en su vida para disminuir el estrés .

Alimentos para incorporar

grasas monoinsaturadas ( MUFA ) , granos enteros , antioxidantes y proteínas serán todos a hacer maravillas en la disminución de la grasa de su vientre. Según health.yahoo.com , mediante la incorporación de alimentos en su dieta que tienen estos nutrientes en ellos , es menos probable que llevar exceso de grasa alrededor de su abdomen . MUFA se encuentran en el aceite de oliva , frutos secos , semillas y aguacates. Los granos enteros se pueden encontrar en las galletas , pan , cereales y pasta y le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo , ya que son una gran fuente de fibra tales . Los antioxidantes son abundantes en el té verde , bayas e incluso el chocolate oscuro. Calidad de proteína se encuentra en los huevos, productos lácteos , carnes magras y frutos secos.

Reemplazar los alimentos fritos con parrilla queridos, saturadas y grasas trans con grasas monoinsaturadas y sus antojos de dulces con un poco de chocolate negro y verás su línea de cintura comienza a escasear .

ejercicios hacer

Los ejercicios cardiovasculares como correr, saltar - cuerda , andar en bicicleta , tomar clases de cardio , remo, escalera - steppers , o utilizando elípticas quemar calorías equipos como loco y golpear ligeramente en la grasa almacenada para obtener energía una vez que las calorías de los alimentos ingeridos recientemente están agotadas.

fuerza o el entrenamiento de resistencia es también crucial para perder grasa . Cuando usted está haciendo sentadillas , elevaciones de piernas , extensiones de espalda y lado saca , que está trabajando sus músculos centrales ( abdominales, oblicuos y espalda baja). Esta es un área importante para centrarse en cuando usted quiere perder grasa del vientre , porque una vez que la grasa se ha ido , su duro trabajo se mostrará en los músculos tonificados. Además, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones en la espalda .

Centrarse en el entrenamiento de fuerza cada parte de su cuerpo con el fin de construir el músculo . Como www.muscleblitz.com nos dicen , cuanto más músculo tengas , más calorías se queman durante todo el día , si usted está trabajando o no. Y, por supuesto , más calorías que usted quema , más peso se pierde . El entrenamiento de fuerza es una forma ideal para construir el músculo , por lo que llegar al gimnasio de 4 a 6 días a la semana y pasar de 30 a 60 minutos al día conociendo las pesas , las pesas y máquinas de entrenamiento de fuerza .