Correr es una excelente manera de hacer ejercicio, pero desea hacerlo correctamente. Piense siempre consultar a un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio intenso , como correr. Mientras que correr tiene muchos beneficios para la salud , hay algunas personas que simplemente no debería hacerlo. Cosas que necesitará
Zapatillas
Atlético ropa
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Para garantizar un buen par de zapatos para correr . Esto es crucial , ya que todos los pasos se ejecutan comienzan con los pies golpeando el suelo . Estos no tienen que ser costosos, pero tienen que ser de buena calidad . Por lo general es mejor que ir a una tienda de zapatos que se especializa en zapatos para correr para conseguir el mejor ajuste para su primer par o dos, incluso si tiene que pagar un poco más de lo que lo haría en una tienda de caja grande . Conseguir el tipo incorrecto de zapatos para su modo de andar puede lastimar sus pies e incluso conducir a la rodilla y daño en la cadera .
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Stretch. Esta es quizás la parte más importante de la preparación para correr. No estirarse realmente le pueden lesionar . Haga estiramientos básicos . Para estirar los muslos , puso una mano contra la pared , levante una pierna , agarra el tobillo con la mano y estirar suavemente la pierna hacia su espalda hasta que sienta un tirón en el músculo del muslo . Repita con la otra pierna. Para estirar las pantorrillas , hacer flexiones hasta que los dedos pueden llegar fácilmente al suelo.
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Antes de comenzar sus entrenamientos, asegúrese de calentar adecuadamente por caminar durante cinco a 10 minutos. Esto puede ser a un ritmo más lento o un ritmo rápido, pero es importante para conseguir los músculos de la pierna flexible y la sangre que fluye .
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Durante la primera semana , trate de caminar durante cinco minutos, luego trotar para uno, y repetir el ciclo durante 40 minutos más o menos . La próxima semana , trate de correr durante dos o tres minutos entre los cinco minutos de caminar. Como pasan las semanas y se hacen más fuertes , usted será capaz de correr durante períodos más largos de tiempo . Esfuérzate , pero no exagere . El credo más importante de correr es " escuchar a su cuerpo ".
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Usted siempre debe terminar su entrenamiento con un tiempo de reutilización . Igual que en su calentamiento, éste debe ser de cinco a 10 minutos de caminata . Ahora siéntese , relájese y comience a disfrutar de los beneficios de correr como su cuerpo reconstruye sus fuerzas para la próxima salida.