La dieta de la Clínica Mayo para bajar de peso
La dieta de la Clínica Mayo sigue una pirámide alimenticia que esboza lo alimentos que las personas deben comer más a diario y qué alimentos se deben comer con moderación. Las frutas y verduras constituyen la base de la pirámide de peso saludable y el consumo de estos alimentos es ilimitado. La Clínica Mayo recomienda comer por lo menos tres porciones de fruta y cuatro porciones de verduras cada día . El siguiente nivel de la pirámide se compone de hidratos de carbono y personas que hacen dieta se les insta a mantener su consumo de estos alimentos entre cuatro y ocho porciones al día . Las fuentes de carbohidratos más deseables son los de granos enteros. Las proteínas y lácteos vienen junto con una recomendación de entre tres y siete porciones al día , con énfasis en las fuentes de proteína magra , como pollo , pescado, productos lácteos bajos en grasa y legumbres. Las grasas son cerca de la cima de la pirámide de peso saludable , sino porque la grasa es esencial para la buena salud, la dieta debe consumir entre tres a cinco porciones diarias de grasas provenientes de fuentes saludables, como frutos secos y aceite de oliva. La punta de la pirámide está dedicada a los dulces , y personas que hacen dieta se les aconseja mantener golosinas azucaradas por debajo de 75 calorías por día .
Actividad Física
La dieta de la Clínica Mayo recomienda aumentar la actividad física , ya sea a través del ejercicio estructurado o actividades diarias. Deberes , como limpiar la casa, ir de compras, el mantenimiento del césped y la jardinería puede no parecer el ejercicio, pero el tiempo que su cuerpo se está moviendo , las calorías se queman. Si se sigue la dieta de la Clínica Mayo para la pérdida de peso, uno debe tratar de llevar a cabo 30 a 60 minuto de ejercicio de intensidad moderada todos los días. Este nivel de ejercicio hará que el aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración y la sudoración luz.
Consistencia
Establecimiento de objetivos y la búsqueda de formas de mantenerse motivado le ayudarán a alcanzar su dieta peso deseado durante el uso de este programa. La Clínica Mayo recomienda el establecimiento de objetivos relacionados con los logros específicos en lugar de libras . Por ejemplo, un objetivo puede ser correr ocho kilómetros por semana . Escribir estas metas abajo y consulte con frecuencia para mantener el rumbo . Recuerde que esta dieta no es una solución rápida , sino una nueva forma de comer y de vivir diseñado para mejorar su salud, así como su apariencia. Llegar a los familiares y amigos de estímulo para ayudar a mantener la motivación al hacer estos cambios.