La obesidad es la principal causa de la diabetes , presión arterial alta, ataques al corazón y derrames cerebrales. Un peso saludable se puede lograr con la combinación adecuada de la alimentación adecuada y ejercicio. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , es imperativo que usted consulte con su médico. Se llevará a cabo las pruebas y hacer preguntas para determinar su nivel de condición física y las actividades que puede realizar. Recuerde que perder peso no ocurrirá durante la noche. Después de uno, o varios, los regímenes de ejercicio diario le ayudará a perder peso y mantener la pérdida. El ejercicio aeróbico

Esta forma de ejercicio quema calorías y grasa corporal , lo cual es esencial para la pérdida de peso. Sin embargo, si usted está severamente obesos ( más de 100 libras de sobrepeso ) , es posible que desee comenzar con un programa de ejercicios aeróbicos de bajo impacto . Al comenzar a bajar de peso, su nivel de energía aumentará y se puede empezar a hacer ejercicios aeróbicos más vigorosas .
Caminar

Caminar es probablemente el ejercicio más barato que puedes hacer con el fin de bajar de peso. Usted necesita un buen par de calcetines, zapatos para caminar y ropa normal de calle para iniciar este régimen de ejercicios. Comience con tan sólo 15 minutos al día y añadir el tiempo a medida que construye su fuerza . Establezca una hora para su paseo y se adhieren a ella todos los días , llueva o truene . Con el tiempo puede que incluso comenzar a ejecutar y , con una formación adecuada , participar en un maratón en el futuro.
Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento con pesas proporciona el beneficio de un aumento en la masa muscular . A medida que su cuerpo desarrolla los músculos, usted va a quemar más calorías. Algunas mujeres no tratan el entrenamiento con pesas o de resistencia por temor a tener grandes músculos abultados . Hay muchos programas de entrenamiento con pesas que proporcionan una acumulación externa de menor importancia de los músculos , pero dan el beneficio de aumentar su fuerza superior del cuerpo . Y las mujeres no son fisiológicamente capaces de " un gran trabajo ", como hacen los hombres, así que a menos que pasar horas en el gimnasio esto no debería ser una gran preocupación.
Bicicleta

el ciclismo es un buen ejercicio para aquellos que no les gusta el impacto de caminar. Debido a que usted está en una posición sentada , los pies no se golpean el pavimento. Medir correctamente para una bicicleta . Siéntese en el asiento con los pedales en su posición más baja. La pierna debe extenderse casi por completo. Asegúrese de comprar , y el desgaste, un casco de bicicleta .
Grupo o individuo

Un programa de ejercicio en grupo puede ser grande para una persona, pero vergonzoso para otro. Es importante encontrar el estilo que va a seguir haciéndolo por el resto de su vida. A medida que pierde peso, usted puede disfrutar de la ventaja añadida de un grupo.