? La manera más rápida de perder ese extra 80 libras es comer una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad . Hay algunas pautas que debe seguir para bajar de peso rápidamente , pero todavía se puede hacer de manera segura. Es importante para bajar de peso para que pueda mantener el peso , en lugar de ganarlo de vuelta . Dieta

Es importante cambiar su dieta para perder peso de manera segura . El trabajo sobre el cambio de su estilo de vida. No sólo el peso eliminarán más fácilmente , se sentirá mejor y verse mejor . Su cuerpo va a funcionar mejor y que le ahorrará dinero en comida , ya que no va a comprar un montón de basura .

Coma una dieta que consiste en alimentos enteros. Comer granos enteros , arroz integral, un montón de frutas y verduras , carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y nueces. Si usted está tratando de perder peso debe comer entre 1.500 y 1.800 calorías por día , dependiendo de su nivel de actividad. Cuanto más activo sea, más calorías que usted necesita. Usted no quiere comer muy pocas calorías o su cuerpo entra en modo de hambre .

Comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Esto le ayudará a evitar los antojos y quedas satisfecho. Asimismo, mantendrá su metabolismo estable.

Beba mucha agua . Trate de no beber refrescos - estos están llenos de calorías vacías. Además, evite las bebidas de dieta . Los edulcorantes artificiales no hacen ningún bien a su cuerpo , y, contrariamente a la creencia popular, no ayudan a perder peso.
Ejercicio

Si bien es genial tener una dieta saludable, los resultados que usted está buscando no va a suceder tan rápido si no estás haciendo ejercicio. Si realmente quiere perder peso rápidamente , ejercicio seis días a la semana . No haga ejercicio siete días debido a que su cuerpo necesita un día para descansar. Si usted está fuera de forma , empezar lento con tres días a la semana ( el ejercicio cada dos días ) y luego trabajar un máximo de seis días, se obtiene una mejor figura . Ejercer de entre 30 y 60 minutos a la vez . Obviamente, cuanto más tiempo haga ejercicio , más calorías se queman y el más rápido perderá peso .

Incorporar tanto el entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos en su rutina. Es mejor si usted puede alternar el entrenamiento de fuerza y los días de ejercicio aeróbico . Esto le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse del ejercicio del día anterior sin dejar de impugnarla .

Asegúrese de hacer el entrenamiento de fuerza , tanto para su cuerpo superior e inferior . Si usted no hace tanto , te estás engañando a ti mismo y no va a ver el mismo tipo de resultados como lo haría si usted hizo un entrenamiento de cuerpo entero .

Alterne sus ejercicios aeróbicos. No te quedes en una rutina . Con el tiempo su cuerpo se acostumbrará al ejercicio que estás haciendo y no va a quemar tantas calorías. Una forma de conseguir más allá de una meseta de la pérdida de peso es cambiar su rutina de ejercicios. Así que planificar el futuro y evitar quedarse atascado en una meseta.

Haga ejercicios ardientes con muchas calorías como correr, nadar , andar en bicicleta y aeróbicos de alto impacto .
Get Support

dieta y el ejercicio con un amigo o miembro de la familia . Si tienes a alguien más para hacerlo con que lo apoyarán , usted es más probable que se pega con él y menos propensos a saltar hacia fuera en el ejercicio o hacer trampa en su dieta.

No hagas que tu dieta y ejercicio rutina tan estricta que no vas a ser capaz de seguirlo. Establezca metas realistas para usted mismo . Lo mejor es perder entre media libra y dos libras por semana para la pérdida de peso segura .

Asegúrese de hablar con su médico antes de iniciar cualquier plan de dieta .