métodos de pérdida de peso sin cirugía incluyen estrategias tales como el consumo de menos calorías , el aumento de su nivel de actividad física y saber qué alimentos y bebidas son las más propicias para perder libras . También es necesario tener en cuenta qué alimentos pueden frenar su programa de pérdida de peso por lo que se puede evitar o limitar su consumo. Al hacer estos cambios de estilo de vida , no sólo va a estar perdiendo peso, pero usted también a vivir una vida más plena y saludable. Ejercicio

Ejercicio quema calorías . Asegúrese de comer menos calorías y aumentar su nivel de ejercicio . Dependiendo de sus preferencias personales y la capacidad física , hay numerosos ejercicios disponibles para elegir. Caminar es la forma más conveniente de ejercicio. Natación proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo que proporciona beneficios cardiovasculares , junto con el fortalecimiento muscular . No causa ningún impacto en sus articulaciones. Incluso la limpieza de su casa puede ser una forma de actividad física.
Supresores naturales del apetito

Beber un vaso de agua 20-30 minutos antes de comer puede ayudar a perder peso . Según la Dra. Melina Jampolis de CNN, el agua es un supresor natural del apetito . Beber té sin azúcar también es una buena idea , de acuerdo con la American Dietetic Association . Los alimentos que son supresores naturales del apetito le ayudará a sentirse lleno y hacer que usted coma menos. Algunos alimentos que harán esto son los alimentos ricos en fibra como los cereales integrales (avena , cebada, kamut , trigo integral ); legumbres como las lentejas y los frijoles ; algunas semillas y frutos secos ( semillas de linaza , almendras y nueces) ; y productos frescos. Verduras frescas y frutas son ricas en nutrientes y también proporcionan a su cuerpo con fibra.

Bandera Roja Foods

Los alimentos y bebidas que contienen calorías vacías son a la vez poco saludable y contribuir al aumento de peso . Pusieron una bandera roja para la pérdida de peso . Por la simple eliminación , o limitar , desde sus preferencias alimenticias , te darás cuenta de una cierta pérdida de peso. Bebidas azucaradas como las gaseosas , bebidas de frutas y bebidas cremosas necesitan ser controladas o eliminadas . Sustituir el agua o té sin azúcar para ellos. Alimentos fritos también pueden dificultar la pérdida de peso . Productos lácteos de grasa entera ( con alto contenido de calorías ) pueden ser sustituidos por versiones de baja o sin grasa ( más bajas en calorías) , de acuerdo con la Asociación Dietética Americana y la USDA . Otra sugerencia : Eliminar bocadillos cargados de grasa , tales como fritos papas fritas y sustituir las patatas fritas al horno que usted puede hacer en casa
Control de Porciones

Por lo general, alguien. sobrepeso se ha de comer porciones que son demasiado grandes para el tamaño de su cuerpo . La Asociación Dietética Americana , la Asociación Americana del Corazón y el USDA todos tienen pautas que usted puede utilizar para ayudar a determinar las porciones adecuadas para usted. Control de las porciones implica la medición de lo que consume. Pero pronto, usted será capaz de juzgar las cantidades de las porciones visualmente sin medirlos.