Como muchas mujeres saben , la menopausia puede causar aumento de peso alrededor de la sección media. El aumento de peso durante la menopausia no es una cosa poco común y muchas veces , la grasa abdominal extra es uno de los lugares en los que se almacena el exceso de peso . Sin embargo, siguiendo algunos principios simples , la grasa del vientre se puede perder después de la menopausia . Así es como se hace. Cosas que necesitará
Determinación
Un programa de ejercicios
dieta adecuada
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ejercicio casi todos los días de la semana . Con el fin de perder grasa del vientre , es necesario crear un déficit de calorías o quemar más calorías que usted consume . Uno de los mejores métodos para hacer esto es el ejercicio. Trate de hacer tres días de ejercicio cardiovascular y de tres días de entrenamiento de fuerza. Trate de hacer que cada sesión de 30-60 minutos de duración. Apunta a una intensidad moderada . Usted debe empezar a sudar y su frecuencia cardiaca debe aumentar .
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Perder la grasa del vientre , siguiendo los principios de una nutrición adecuada. Consulte el sitio de Mi Pirámide del USDA para un programa de alimentación saludable personalizado . Además, recuerde que usted debe consumir menos calorías de las que consume para perder cualquier tipo de grasa en el cuerpo . Trate de crear un déficit de calorías diaria de 500 calorías para perder 1 libra de grasa corporal por semana . Esto ayudará a reducir la grasa de su vientre.
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Ejercite su núcleo y los abdominales . Si bien es imposible "entrenar spot" un área, es posible ayudar a sus esfuerzos a lo largo de las zonas de destino de formación. Foro de ejercicios abdominales tres veces por semana . Realice ejercicios de la base fortalecimiento , así como Yoga o Pilates .