Cuando se sigue una dieta de 1,500 calorías , la clave del éxito es comer alimentos bajos en calorías nutritivas , por lo que usted puede comer lo suficiente para sentirse saciado mientras que alcanza sus metas de pérdida de peso . La planificación de su dieta antes de tiempo le ayudará a mantenerse en el camino , comer comidas completas y reservar unos pocos cientos de calorías para aperitivos durante todo el día . Desayuno

El desayuno debe ser llenado para ayudarle a conseguir a través del día . Mientras panecillos dulces están fuera, el desayuno debe ser una de sus comidas más grandes , para empezar el día con buen pie y le dará energía.

Un ejemplo de un buen desayuno es de 1/2 taza de la antigua harina de avena cocinada en el microondas, con 1 taza de agua y 1 cucharada de polvo de proteína mezclado , agregar proteínas y sabor. La avena contiene 150 calorías, mientras que las calorías de la proteína en polvo pueden variar. El polvo de proteína utilizado en este ejemplo es Todo el polvo de proteína de chocolate de suero de leche , que contiene 80 calorías . Este desayuno es muy abundante y sólo 230 calorías.
Almuerzo

almuerzo es difícil cuando se trabaja fuera del hogar. Muchas personas disfrutan de salir a comer a la hora del almuerzo , aunque la comida rápida, la opción más común , no es una gran opción para aquellos con una dieta . Tomar buenas decisiones hará una gran diferencia , sin embargo. Todas menos una de las ensaladas premium de McDonald con pollo a la parrilla contienen 320 calorías sin el vendaje. El único que no es la ensalada César , que contiene menos calorías , 220. Estas son las grandes opciones de almuerzo para cualquier persona , ya sea que usted está a dieta o no.

Muchos restaurantes de comida rápida ofrecen ensaladas , y como una ensalada necesita algún tiempo para comer, no se sienten privados . El único problema es con el aliño de ensaladas , así que traiga su propia . Muchos aderezos para ensaladas pueden contener más de 100 calorías por a 2 cucharadas. de servir. Eso cuesta demasiadas calorías en una dieta de 1,500 calorías . Elegir un aderezo bajo en calorías que contiene 30 calorías o menos por 2 cdas. tamaño. Esto trae el almuerzo a 350 calorías.
Cena

Cuando se trata de la cena, incluyen un montón de verduras para mantener las calorías bajo durante su estancia completa. Las carnes magras , como pechuga de pollo sin piel , pavo ( tanto de suelo como los senos ) y cortes magros de carne de res , con toda la grasa visible de distancia , proporcionará suficientes proteínas para una dieta saludable , sin agregar una gran cantidad de calorías de la grasa . Un pequeño ñame cocido o 1/2 taza de arroz integral ofrecen más valor nutricional de las papas blancas , arroz blanco o pasta, y puede ser llenado.

Una cena de la muestra sería un 6 - oz La parrilla de pechuga de pollo a 240 calorías, 1 taza de brócoli al vapor a 42 calorías y 1 pequeño ñame cocido a 118 calorías. Esta cena de muestra sale a 400 calorías.
Excedente de calorías

La cantidad total de calorías en tres comidas completas que utilizan esta dieta de muestra es de 980 calorías. Eso deja a 520 calorías para la dieta de dividir entre aperitivos durante el día . Las personas a dieta deben evitar el consumo de sólo uno o dos bocadillos altos en calorías , y en su lugar se extienden hacia fuera para evitar el hambre .

Algunos ejemplos de bocadillos bajos en calorías serían una manzana ( 80 calorías ) , queso en tiras ( 70 calorías ) , un pastel con sabor a arroz ( 50 calorías ) o 1 taza de palomitas de maíz ( 30 calorías). Cuando una persona hace un punto de comer sano, abundante comida durante todo el día , ella se quedará con una cantidad excedente de calorías , que puede ser utilizado en pequeñas indulgencias como el chocolate o el caramelo , para evitar que la persona a dieta de sentirse privado y ayudar a mantener la motivó .