La mejor manera de sentirse motivado para empezar a perder peso
Usted puede hablar por los codos , pero la comisión de su meta para el papel y visitar todos los días sólo podría hacer la diferencia. Comience por escrito lo que frustra por tener sobrepeso . Sácalo de tu sistema. A continuación, escriba una meta: beber agua antes y después de cada comida . Muchas personas confunden comer con la sensación de sed . Cuando hayas llegado a esa meta por 21 días , anote y empezar otro de los objetivos tales como: comer dos frutas crudas todos los días. Sigue adelante .
Team Work
Vale, os aborrecen el ejercicio. Eso es justo, muchos lo hacen. Pero, ¿podría dar un paseo con su vecino ? Establezca una hora para reunirse y caminar con un amigo durante 20 minutos todos los días . Si te gusta y la compañía , usted sigue así . Aumentar la cantidad de tiempo que usted camina , y la intensidad , cuando ambos deciden que es factible.
En la boca lentamente
Una dieta generalmente significa que usted tiene que renunciar a algo . Esto no debería ser el caso. Decide probar un nuevo método de comer : la dieta de pago de atención a comer . No modifique la elección de alimentos en estos momentos. Simplemente tome su plato y sentarse sin distracciones. Pasa tanto tiempo como usted puede comer lo que hay en su plato , pero hacerlo lentamente . Ponga el tenedor entre bocado y bocado . Masticar , mastique , mastique 20 veces o más. Pregúntate a ti mismo cada pocos minutos si se siente hambre o no. Nos hemos olvidado de lo que es como sensación de llenura . Recuerde, usted puede envolverlo y comer más tarde también. Solo presta atención y, finalmente, que va a comer menos.
Ignorar Unirse
¿No te gusta sentir la presión de unirse a un gimnasio ? En cambio , piensa de nuevo a lo que te gustaba hacer cuando era niño --- fue que montaba una bicicleta? El patinaje sobre ruedas ? Natación ? Si usted cree que no puede volver a esa actividad debido a su edad o condición, sentirse motivado por la compra de un ejercicio de DVD para adaptarse a su estilo de vida ( hay mil ) y tratar de trabajar su camino a través de él . El punto es : . Hacer algo que te gusta
Junto con esta sugerencia viene esta pregunta : ¿alguna vez has tratado de pilates ? ¿Por qué no ? Yoga, ¿por qué no ? Movimientos de ballet , ¿por qué no ? Dancing cintas , ¿por qué no ?
Aprender lo que el carnicero sabe
Un hombre que corta la carne para vivir sabe tamaños de las porciones . Hacer amigos con su carnicero o aprender lo que sabe. El Departamento de Agricultura de EE.UU. pirámide alimenticia ( ver Recursos) sugiere que comemos proteínas todos los días . Esa podría ser la carne , pescado, frijoles o pollo. Pero también sugiere que comemos unos 3 oz de proteína . Esto significa que su selección de carne debe ser aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Aprenda lo tamaños de las porciones son verdaderos y se le motiva a reducir su tamaño cuando ves lo que has estado hartarse de .
Distraerse
Tienes problemas sin pensar en comida? Ver televisión sólo aumenta nuestra necesidad de bocadillos cuando realmente no queremos que a causa del poder de la sugestión. Sin embargo, es difícil ignorar que, a menos que pueda distraerte tiempo suficiente para superar la tentación . Juega un juego de vídeo en lugar de ser aburrido y comer . Tal vez por llegar a nuevos niveles de Tiger Woods Golf, usted va a comer menos sin razón . No es un pecado para distraerse . Tómese el tiempo para entrar en algo intensamente y el tiempo pasará volando sin comida.
Prémiese
perros aprenden trucos mejor con bocadillos para perros y alabanza. Si haces algo para crear un cambio como un perro --- o cualquier animal para el caso --- usted debe conseguir su recompensa motivación. Tal vez su premio es para comprar un nuevo par de pantalones vaqueros ; tal vez es para hacer un viaje de fin de semana . Utilice un tesoro para seguir jugando --- "zanahoria versus el garrote " motivador --- pero simplemente no elegir el alimento como recompensa .