La clave para un abdomen plano es la combinación de dieta y ejercicio. La dieta sola puede ayudar a perder peso , pero también se debe trabajar los músculos subyacentes , a fin de lograr resultados óptimos. La mejor manera de lograr un abdomen ajuste es bajar de peso por todas partes. La genética determina donde nuestros cuerpos tienden a almacenar grasa . La única manera de eliminar la grasa de un lugar en particular es a través de los procedimientos estéticos como la liposucción . Comer bien

Varios factores relacionados con la dieta influyen en que un plan de pérdida de peso es un éxito. El primer factor es la ingesta de agua , ya que la hidratación del cuerpo asegura que se está vaciando de los desechos y toxinas , que puede ahogar la pérdida de peso abdominal. Beber más de la cantidad recomendada de agua no va a aumentar la velocidad de la pérdida de peso y puede alterar el equilibrio de electrolitos del cuerpo y hacer que el agua intoxication.The EE.UU. Food and Drug Administration recomienda que las personas beben ocho 8-oz. vasos de agua al día , y tal vez aún más si ejercen strenuously.A dieta saludable también es importante en la pérdida de peso abdominal. Saltarse las comidas no es una forma saludable de perder peso y en realidad puede hacer más difícil al desacelerar el metabolismo. El cuerpo , de hecho, necesita energía para bajar de peso de una manera sana . Morirse de hambre hará que tu cuerpo a quemar músculo y puede causar complicaciones en el organs.To determinar qué cantidad de cada grupo de alimentos que su cuerpo necesita , consulte las directrices de la FDA en mypyramid.gov /pirámide /index.html. En general , el objetivo de una dieta en la que menos del 10 por ciento de sus calorías provienen de la grasa, y comer muchas proteínas magras , fibra, frutas y verduras. Además , eliminar o reducir el consumo de alcohol y evitar los azúcares refinados, los alimentos con alto contenido de sodio y los alimentos procesados ​​. Una dieta alta en sodio puede causar cálculos hinchazón , presión arterial alta y los riñones.
Ejercicio cardiovascular

Una combinación de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de peso le ayudará a lograr los mejores resultados en loss.Jogging peso abdominal , caminar y andar en bicicleta son formas populares y de bajo costo para mejorar su salud cardiovascular , siempre y cuando los entrenamientos duran por lo menos 30 minutes.If usted necesita un entrenamiento de menor impacto , prueba de natación. Comience con un 30 - a la sesión de ejercicios de 40 minutos dos o tres veces a la semana y luego aumentar hasta cuatro a seis veces por semana. Si esto llega a ser cómodo para usted aumentar la duración o la intensidad de su entrenamiento.
Fuerza
Formación

El entrenamiento de fuerza le ayudará a sus entrenamientos cardiovasculares sean más eficaces mediante la construcción muscular . Dos tipos comunes son la resistencia y el entrenamiento con pesas . Para ayudar a evitar lesiones , asegúrese de estirar y calentar antes de comenzar su entrenamiento. Si prefiere el gimnasio, hay muchas máquinas que puede utilizar. Pide al personal para ayudarle a elegir las máquinas para trabajar su abs.If prefiere trabajar en casa , invertir en un par de mancuernas y /o bandas de ejercicio . La construcción de las ayudas de masa muscular en la pérdida de peso abdominal. Ejercite su cuerpo en grupos ( núcleo , parte superior del cuerpo , parte inferior del cuerpo ) dos o tres veces a la semana. Que se alternan los grupos se trabaja cada día para que a finales de la semana que ha trabajado en toda su body.Make seguro de que también está haciendo el entrenamiento de fuerza básica por lo menos una vez a la semana para apretar sus músculos abdominales. No se preocupe si usted está perdiendo sólo una a tres libras a la semana, en cualquier lugar --- en ese rango es saludable --- como resultados duraderos son más comunes en las personas que pierden peso lentamente .