El metabolismo es el proceso de su cuerpo de la construcción y el mantenimiento de sí mismo mediante la descomposición de los nutrientes para producir energía. Cuando se aumenta su metabolismo, usted tiene más energía porque su cuerpo se está rompiendo más nutrientes y quemar más calorías. A pesar de su tasa metabólica está parcialmente determinada por su composición genética , que puede ser controlado a través de su alimentación y hábitos de ejercicio . Desayunar

Su metabolismo se hace lento camino hacia abajo durante la noche mientras duerme , ya que no está comiendo. Cuando se salta el desayuno o restringir la frecuencia con la que comes , tu cuerpo tiene que adaptarse al desacelerar y aprender a funcionar con menos calorías . Comienza aferrarse a las calorías que ingieren y su almacenamiento en forma de grasa para protegerse , porque no es cierto que te da de comer más tarde. En esencia, estás forzando a tu cuerpo para almacenar grasa que depender en el futuro cuando no recibe la nutrición que necesita . Una tortilla de verduras sin leche con tostadas de pan integral o una pequeña ( 1/4 a 1/2 taza) de harina de avena es un ejemplo de un desayuno saludable : . Verduras , proteínas y fibra
Coma Hacer comidas pequeñas

John Berardi , PhD , CSCS , presidente de Precision Nutrition , y autor de " La Ventaja Metabolismo " recomienda comer cada dos o tres horas - que es aproximadamente seis comidas pequeñas al día . Cada comida estimulará su metabolismo, alimentar el músculo y la grasa de su hambre . A diferencia de saltarse el desayuno , que le dice a su cuerpo para almacenar grasa para el futuro saltado las comidas , comer a menudo tranquiliza a su cuerpo que los alimentos son fácilmente disponibles. Investigación de la Universidad Estatal de Georgia indica que los que comen comidas pequeñas y saludables cada pocas horas ( cada comida es más o menos la misma , tamaño pequeño - pensar en ellos como tres comidas pequeñas y tres refrigerios saludables ) tienen menos grasa corporal y un metabolismo más rápido que aquellos que comer sólo el desayuno , el almuerzo y la cena. No hay un tamaño recomendado o número de calorías de cada comida o merienda - sólo seguir cada comida mucho más pequeña que las comidas que tome ahora , sabiendo que usted va a comer hasta seis veces al día
<. br> Comer buena comida

Cada comida pequeña debe incluir proteínas magras , vegetales y fibra dietética . Los alimentos ricos en proteínas tienen más energía para metabolizar ; en comparación con los alimentos ricos en carbohidratos o grasas, que requieren que su cuerpo a quemar el doble de calorías para digerirlo . Coma pescado y aves de corral , verduras de hoja verde, frutas, arroz integral, cebada y avena . La mitad de cada pequeña comida debe consistir en verduras ; la otra mitad debe ser compartida entre la proteína magra y cereales integrales ricos en fibra (un cuarto de cada uno) . Beba tanta agua como pueda durante el día. Para algunas personas esto es las ocho vasos recomendados; para otros, es menos. Date un capricho de vez en cuando a los dulces y bocadillos procesados ​​si es necesario, pero no comer a menudo.
No comer tarde en la noche

metabolismo se hace más lento en el final de la tarde o al anochecer para prepararse para el sueño. Coma una pequeña cena y dejar de comer por lo menos dos horas antes de irse a la cama.