Modificación de la conducta es una herramienta para perder peso. Muchas veces , las personas con sobrepeso son debido a los hábitos desarrollados durante los años en que no se dan cuenta . En lugar de ir en una dieta de choque que falla en última instancia , puede examinar su comportamiento y modificarlo para eliminar los obstáculos entre usted y sus objetivos de pérdida de peso. Observar su comportamiento

Durante dos semanas , llevar un diario de todo lo que come . Anote la información nutricional , como las calorías consumidas , junto con el motivo de la alimentación , la ubicación y lo que estaba sintiendo en ese momento. Asegúrese de que usted también anota cualquier ejercicio a obtener y mantener un control sobre su nivel de actividad. Dos o tres frases sobre su día también puede ayudar a pensar en las conexiones entre sus hábitos alimenticios , hábitos de ejercicio y del estado de ánimo .

Obstáculos y Patrones

Al revisar su diario, tome nota de los patrones o los obstáculos que observe. Por ejemplo, si usted se sienta frente a la computadora en su cocina por la mitad del día y consumir calorías vacías sólo porque es conveniente, eso es algo para observar . Si se come fuera de nerviosismo , la soledad o la depresión, que es también algo para observar . Si evita el ejercicio porque se siente deprimido y letárgico, que es algo a tomar nota. Al mismo tiempo , si son más propensas a hacer ejercicio y comer adecuadamente cuando alrededor de los miembros de la familia que se encuentran en un estado de ánimo feliz , es un motivador positivo para usted.
Organízate

Enumere sus obstáculos y patrones en dos columnas, una para los obstáculos y otro para motivadores . Ubicación sería un obstáculo si usted se encuentra constantemente comer sólo cuando se está trabajando en la cocina. Sentimientos de manipulación sería un obstáculo si se come a rellenarlos . Ser feliz es un motivador si causa que usted sea activo físicamente, y pasar tiempo con los miembros sanos de la familia es un motivador si causa que usted pueda ver lo que come.
Establecido para
Éxito

Revise sus columnas y pensar sobre las maneras de reducir al mínimo los obstáculos y aprovechar al máximo sus motivadores . Si usted come demasiado durante el trabajo en la cocina, a continuación, empezar a trabajar en otra habitación de la casa . Si usted tiene problemas para manejar sus sentimientos , crear una red de apoyo y asistir a terapia para aprender nuevas herramientas para trabajar a través de ellos . Si ser feliz hace que usted tome el cuidado de su salud, a continuación, hacer una lista de cosas que te hacen feliz y hacer que las piezas más grandes de su vida. Si pasar tiempo con la familia hace que usted pueda ver lo que come , y luego pasar más tiempo con ellos, o planificar tus comidas como si estuvieras con them.By la creación de ideas para modificar su comportamiento para reducir al mínimo los obstáculos y maximizar motivadores , va a establecer Prepárese para el éxito en el cambio de su comportamiento para que pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Crear un Plan

Crear un plan para la modificación de su comportamiento y su relación con su peso basado en sus ideas mejor la lluvia de ideas . Escriba sus principales obstáculos y qué comportamientos necesita cambiar con el fin de eliminar esos obstáculos. Hacer un objetivo concreto , como , " Voy a trabajar en el patio y no en la cocina, así que estaré menos tentado a comer mientras yo trabajo. " Crear una tabla para hacer el seguimiento de los días en que usted practica con éxito este nuevo comportamiento de trabajar en un nuevo entorno en el que no se ven tentados a comer constantemente . Tenga en cuenta que se necesitan dos semanas para formar un nuevo hábito , por lo que debería comprometerse a seguir su nuevo comportamiento durante al menos dos semanas. Escriba lo que vuestra recompensa será cuando se practica sistemáticamente una nueva conducta por dos semanas y que lo guarde relación a la alimentación. Tal vez usted podría recibir un masaje , ir al cine o pasar un día de senderismo en un lugar favorito. Anotar esta recompensa te dará la motivación para seguir con su nuevo comportamiento a lo largo de un período de dos semanas. Encontrar un socio de la responsabilidad que pueda leer su plan para bajar de peso a través de cambiar sus comportamientos. Pídele retroalimentación , modificar el plan si es necesario y firmar juntos. Haga arreglos para comprobar con su socio de la responsabilidad regularmente para ayudar a mantener el rumbo .
Follow Through

Comience lentamente , haciendo frente a uno de los obstáculos a la vez y mantener a la misma hasta que que lo haga bien . Una vez que haya integrado el primer cambio en su vida, frente a la siguiente obstáculo . Rodéate de tantos motivadores como pueda y recuerde que usted es humano y se cometen errores a veces. Cuando lo hagas, seguir adelante y darse cuenta de que su próxima decisión correcta te pondrá de vuelta en la pista. A través de este proceso , se dará cuenta de que su peso es sólo un síntoma de otros problemas en su vida. Al abordar las cuestiones subyacentes , su peso se estabilizará de forma automática.