La mayoría de los estadounidenses han estado en una dieta en algún momento de sus vidas. Y muchos de nosotros sabemos por ahora que la mejor manera de perder peso es gradual, con el tiempo. Sin embargo , también hay momentos en los que usted necesita para perder peso rápidamente - tal vez para una boda, una reunión o unas vacaciones. Para estas ocasiones especiales, hay pasos a seguir para bajar de peso rápido . Dieta para bajar de peso rápido

Mientras las funciones del cuerpo de cada uno de manera diferente , hay algunas buenas reglas a seguir cuando se desea bajar de peso rápidamente . Restringir las calorías, ya que se necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume para perder 1 libra

Disminución o cortar todos los alimentos chatarra y procesados ​​. Como regla general, si se trata de una caja con un montón de ingredientes que no puede pronunciar, probablemente no debería comer.

Coma carbohidratos complejos ( arroz integral , quinoa, pan de trigo integral ) en lugar de hidratos de carbono simples , alto contenido de azúcar . Aumente el consumo de frutas bajo en azúcar y hortalizas . La mayoría son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Estos pueden hacer que se sienta lleno , así que no se deje llevar por la comida chatarra. Comer proteínas magras como el pavo magra , pollo y carne de res.

Contar calorías . Con sólo el seguimiento de lo que está comiendo , que está utilizando la modificación de conducta para su ventaja. La mayoría de la gente piensa que comer mucho menos de lo que realmente hacen. Una vez que comience con honestidad y coherencia el seguimiento de sus calorías , usted será más consciente de cada bocado que come.
Ejercicio aeróbico

Además de restringir las calorías , tienes empezar a moverse . Obviamente , el ejercicio ayuda a quemar calorías mientras estás trabajando , pero también puede aumentar su metabolismo , lo que ayuda a su cuerpo a quemar más calorías cuando se termine su entrenamiento. Aeróbico o cardio, el ejercicio es especialmente beneficioso para su capacidad de quemar una gran cantidad de calorías.

Puedes conseguir un gran ejercicio cardiovascular en una caminadora (asegúrese de que se está empujando ) , o por la natación, el ciclismo o el correr al aire libre . También puede hacer ejercicio en casa, usando videos de ejercicios , pero hay que mantenerse en movimiento todo el tiempo para que su ritmo cardíaco se mantiene elevada .
Fuerza y ​​Entrenamiento con pesas Ejercicio

a menudo, la gente tiene miedo de entrenamiento con pesas cuando quieren perder peso. Las mujeres , sobre todo , quieren ser tonificado y delgado y no voluminosos. La fuerza y ​​el entrenamiento con pesas es esencial para conseguir ese aspecto tonificado y delgado. Una vez que usted se quema la grasa , que desea mostrar el músculo que se ha escondido debajo.

Si tienes miedo de mirar demasiado musculoso , siempre puede utilizar su propio peso corporal con ejercicios tales como estocadas , sentadillas, empuje -ups y abdominales . Sin embargo, usando pesas ligeras y haciendo muchas repeticiones es bueno para aumentar su metabolismo y la construcción de músculo .