? La forma más rápida de bajar de peso sin hacer ejercicio es reducir su consumo de calorías por debajo de su tasa metabólica basal. Seguir una dieta baja en calorías y elegir alimentos sanos arrojará libras rápidamente. Lo mejor es consultar a un médico o nutricionista registrado antes de iniciar una dieta baja en calorías. Tasa de Metabolismo Basal

sólo puede perder peso si su consumo total de calorías es menor que su consumo total de calorías . En otras palabras , usted debe comer menos calorías de las que quema . Así que antes de consultar a un nutricionista o planear una dieta baja en calorías, primero averiguar lo que su tasa metabólica basal (TMB ) es . Consulte la sección de recursos a continuación para encontrar un sitio web sobre el cálculo de BMR en Internet.

Una vez que sepa su BMR , usted puede elegir una dieta baja en calorías . No caiga en las estafas de la dieta y de promoción "ingredientes especiales " que prometen cinco a diez libras perdidas en unos pocos días . En el mejor , no van a trabajar y en el peor, pueden ser peligrosos para su salud. Investigar los planes de dieta de buena reputación y nutricionistas que han escrito libros y con éxito demostrado sus afirmaciones .
Contar calorías

Una dieta razonable baja en calorías le permitirá comer entre 1.500 y 1.800 calorías diarias . Recuerde que su objetivo es consumir menos calorías de las que quema , sino también para mantenerse saludable . Aunque para el control del peso no importa cuando usted come, es más sano que comer por lo menos tres comidas al día , cada uno de promedio 500 a 600 calorías. Algunas personas se sienten más satisfechos comer seis comidas pequeñas , pero por supuesto que las porciones son mucho más pequeños . Nunca es una buena idea guardar todos sus calorías de una comida, ya que necesita nutrientes y vitaminas durante todo el día , no sólo en una sola sesión.

Pronto usted será un profesional en el recuento y la estimación de las calorías, pero al principio tendrá que leer las etiquetas con cuidado, o utilizar un contador de calorías en línea. Tamaño de las porciones hacen una gran diferencia , y usted será capaz de comer más , evitando las grasas y aceites agregados , que son muy altos en calorías . Frutas y verduras son naturalmente bajas en calorías y alta en fibra. La fibra le ayudará a llenar y le dará una sensación de satisfacción . Compare las calorías y los niveles de grasa en diferentes cortes de carne y pollo. Es posible que se sorprenda al ver que algunos cortes de carne son más bajas en calorías de las aves de corral.
Peso oficial

A escala de alimentos le ayudará a sopesar los alimentos que no están etiquetados , y hay marcas que tienen una base de datos de calorías que se puede programar . Esa opción es útil si quieres comer sólo 50 calorías de una manzana , o 200 calorías de la pasta. Por supuesto , con la práctica y el tiempo, que se convertirá en expertos en conocer el contenido de calorías .

También es una buena idea pesarse regularmente . Algunas personas prefieren pesarse una vez a la semana , dicen que todos los miércoles por la mañana. Otros prefieren cada mañana para ver los cambios del día a día . Pésese por la mañana antes del desayuno y siempre use la misma escala. No permita que los reveses de menor importancia o aparente falta de resultados que molesto, ya que hay variaciones naturales en cada cuerpo . La determinación es la clave para perder ese peso extra!