Todos movimiento y el ejercicio quema calorías . Si usted está interesado en la quema de más calorías durante su rutina de ejercicios , usted puede hacer que en un número de maneras. Usted puede hacer su entrenamiento más intenso por la adición de entrenamiento de intervalo , que es corto chorros de mayor actividad física intercalados con su actividad regular. Adición de pesos y se inclina también quemar calorías extra . Quemar más calorías en su rutina actual

El ejercicio intenso es la mejor manera de quemar calorías , pero puede resultar difícil de pasar 45 minutos o una hora para tomar una aeróbico de alta intensidad o clase de spinning , o puede que tenga que trabajar hasta que el nivel de intensidad. La buena noticia es que usted puede quemar más calorías durante cualquier actividad .

Es probable que usted ya tiene una rutina de ejercicios . No importa lo que su rutina es , usted puede quemar más calorías mediante la adición de entrenamiento de intervalo. Si te gusta el ciclo cada mañana durante 30 minutos o una hora , variar la velocidad de la bicicleta por la alternancia de lo que haces con regularidad con dos minutos a una velocidad mucho mayor. Vuelva a su velocidad normal por un minuto y luego se empuja de nuevo durante dos minutos.

No es un entusiasta del ciclismo ? Añadir el entrenamiento de intervalo que cualquier cosa que haga . Si usted camina a un ritmo acelerado , trotar durante dos minutos , y luego caminar un minuto. El ratio de 2 a 1 es lo que hará que su corazón late más rápido y quemar más calorías. Si usted encuentra que usted no es capaz de empujar a sí mismo durante dos minutos , trate de un minuto a un ritmo intenso y 30 segundos a un ritmo más lento. Incluso 20 segundos a un nivel intenso y 10 segundos a nivel normal es beneficioso. Una buena ayuda para la memoria es " dos en uno off ", es decir el doble de intenso entrenamiento como ritmo normal.

Mantenemos dos puntos importantes en mente . En primer lugar, no te dejes caer en la complacencia ; más bien, elevar continuamente el nivel de intensidad a medida que se vuelven más fuertes , o permanecer en ese nivel intensa durante más tiempo. En segundo lugar, durante el "one off", no deje de moverse, ya que no es realmente fuera , sólo una intensidad más baja . Uno nunca quiere pasar de un nivel intenso de movimientos a un punto muerto , ya que su cuerpo necesita tiempo para que los vasos sanguíneos y del nivel del corazón para volver a descansar. Disminuir durante un par de minutos al final de su entrenamiento.

Más quema de calorías

Usted puede quemar más calorías mediante la celebración de pesos en sus manos y el bombeo de los brazos como caminar o correr . El uso de un chaleco con peso también hace que tu cuerpo a quemar más calorías. Comience con un peso bastante bajo , como 5 libras, y añadir más a medida que se vuelven más fuertes .

Si utiliza una cinta de correr , ajuste la inclinación más pronunciada . Este es también un buen equipo para el entrenamiento a intervalos sucesivamente. ¿No eres miembro gym o no tienen equipo especial? Comenzar a quemar más calorías al comienzo de su sesión de ejercicios por hacer saltos de 30 a 60 segundos. Correr en bajar un tramo de escaleras también tendrá su bombeo del corazón y quemar calorías . Establecer un objetivo para quemar calorías en cada sesión , y realizar un seguimiento de cómo se están haciendo .
Manténgase a salvo

Si utiliza estas sugerencias se encuentra sudando más . Reponer que el líquido perdido con abundante agua . Si prefiere una bebida energética , ver la cantidad de calorías . Usted no quiere tomar el valor de una hora de ejercicio en cinco minutos. Elija una bebida de baja o sin calorías .

Si se acaba de empezar a hacer ejercicio o tiene alguna condición médica , consulte con su médico primero . Consulte con su médico en caso de malestar durante o después de un entrenamiento. No haga ejercicio sin supervisión si está recibiendo terapia física o recuperándose de una lesión.