? Ya sea que usted está buscando para mejorar su salud o caber en un viejo par de pantalones vaqueros, hay varias maneras de perder kilos extra de forma gratuita. Pastillas para bajar de peso están disponibles , pero son costosos y los resultados no están garantizados. Afortunadamente , existen diferentes técnicas para perder peso rápidamente y con seguridad. Al seguir una rutina , puede arrojar rápidamente 1 a 2 libras a la semana. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir el consumo de calorías . Para perder 1 a 2 libras a la semana , reducir su consumo de calorías en 500 calorías al día . En otras palabras, si usted normalmente consume 1700 calorías al día , reducir su consumo de 1200 .
2

Disminuya su consumo de azúcar. Bebidas azucaradas y refrigerios pueden impedir los esfuerzos de pérdida de peso y hacer que los kilos de más . Seleccione bocadillos sin azúcar o elegir un sustituto del azúcar .
3

Comer muchas frutas y verduras. Coma frutas y verduras frescas. Contienen pocas calorías , y que van a frenar el apetito.
4

Limite su consumo de sodio. Un alto contenido de sodio resultados de la dieta en la retención de líquidos y el exceso de peso . Consuma una dieta baja en sodio ( menos de 1.500 mg al día ) , y limite el consumo de alimentos procesados ​​.
5

Beba mucha agua . El agua limpia las toxinas y el exceso de líquidos del cuerpo. Esta es una manera rápida de deshacerse de la retención de líquidos y perder libras de peso del agua. Beba por lo menos 8 vasos de agua al día .
6

Sea activo . Junto con una dieta saludable , el ejercicio es vital para perder peso rápido y gratuito. Comience una rutina de ejercicios de entrenamiento y durante al menos 30 a 60 minutos tres a cinco veces a la semana . Ejercicios eficaces incluyen caminar o hacer footing y ciclismo .