? Cuando tienes 12 años de edad, es posible que tenga un poco de grasa del vientre de sobra de sus primeros años de infancia. A medida que la cabeza en sus pre-adolescentes , es posible que desee eliminar la grasa para lograr un marco más delgado y definido . Si usted desea conseguir un vientre plano de un traje de baño de verano , o para sentirse mejor en ciertos estilos de ropa , hay algunas maneras saludables para hacer precisamente eso . Estos son algunos consejos . Instrucciones Matemáticas 1

Coma alimentos nutritivos para perder grasa. Un preadolescente que quiere bajar de peso siempre debe comer alimentos que tienen un alto valor nutricional cuando se trata de llegar a ser más delgado. Con el fin de disminuir la grasa que se acumula en la zona del estómago , los alimentos , como verduras y frutas deben representar al menos el 80 por ciento de su dieta. Sólo el 10 por ciento de la dieta deben provenir de grasas , y al menos la mitad de los que debería ser en forma de grasas no saturadas como los frutos secos , aceite de oliva y aceite de girasol. No coma alimentos procesados ​​o chatarra como tortas, galletas , helados , dulces o máquina expendedora de comida chatarra . Coma más frutas cítricas como las naranjas y pomelo por sus propiedades para quemar grasa también. Trate de comer sólo carnes magras y carbohidratos límite , como pan, pasta y patatas al 20 por ciento o menos de su dieta para la pérdida de grasa saludable .
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No beber refrescos o bebidas que contienen altos niveles de calorías o sodio. Las calorías pueden conducir a la acumulación de grasa y sodio (sal) puede conducir a la hinchazón. Distensión puede ocultar la masa muscular que se genera en la zona abdominal . Mantenga refrigerios saludables en la mano también para picar cuando se siente hambre . Comer entre comidas puede en realidad aumentar el metabolismo , pero la clave es que los bocadillos deben estar sanos . Pretzels , las zanahorias , el apio , el queso y el yogur son trozo bocadillos saludables que le ayudarán a sentir menos hambre , pero no causar la acumulación excesiva de grasa. Sólo recuerde que limitarse a un puñado o menos de la mayoría de los aperitivos y tienen porciones individuales en la mano para comer la cantidad justa .
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Desayune para impulsar su metabolismo para mantener la quema de grasa a lo largo el día . Evite comer tarde en la noche, cuando su metabolismo empieza a disminuir también. Aunque las comidas rápidas son a menudo un elemento básico de la dieta preadolescente, usted debe mantenerse alejado de la comida rápida por completo si es posible. Si usted tiene que tener comida rápida, elija ensaladas o pequeñas hamburguesas. Evite papas fritas , batidos, sandwiches grandes y nuggets de pollo . Beba 64 onzas de agua al día para eliminar la grasa y mantenerse hidratado. Cuando usted está deshidratado cuerpo podría confundir señales de sed con los de hambre. El agua hace que se sienta lleno , y le mantendrá de comer en exceso.
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Consigue un montón de ejercicio aeróbico para quemar la grasa que ayudará a definir la masa muscular en la zona abdominal . Utilice divertidos ejercicios que trabajan el medio, superior y las áreas abdominales oblicuos para obtener mejores resultados . Pregunte a sus amigos a jugar un partido de tenis , racquetball y baloncesto. Todos estos son buenos ejercicios para los abdominales debido a los movimientos de lado a lado y de arriba a abajo que participan en los deportes. El baile y la gimnasia también ayudarán a crear un estómago delgado y definido . Estas actividades son divertidas para los preadolescentes también.
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Haga ejercicios específicos para reforzar la zona del estómago y ayudar a apretar la banda abdominal. Realizar abdominales por tendido en el suelo y poniendo sus manos detrás de su cabeza . Doble las rodillas y levantar los pies del suelo hasta que los terneros estén paralelos al piso. Levanta la cabeza , manteniendo el cuello recto, hasta que se sienta una contracción de los abdominales superiores e inferiores. No tire el cuello o la cabeza para evitar problemas en el cuello . Escoja un lugar en el techo para mirar para ayudarle a mantener la cabeza en la posición correcta, y mantener los ojos en esa zona durante todo el ejercicio . Trae las rodillas hacia la cabeza de la contracción abdominal inferior adicional . Hacer tantas repeticiones como sea posible , aumentando el número diario para lograr un vientre plano .
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Añadir volver ascensores a su rutina abdominal. Hay una banda que rodea el estómago y la espalda y es responsable de apoyar la abdominal. Es necesario fortalecer tanto para obtener un vientre plano . Pase el cursor sobre boca abajo , con los brazos hacia fuera delante de usted , con las palmas hacia abajo y tocando el suelo. Levante los brazos y las piernas fuera de la planta , arquear la espalda , y mantener durante al menos 30 segundos . Volver a la posición inicial y repita de 10 a 20 repeticiones. Aumentar las repeticiones al día para aumentar la fuerza banda abdominal.
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dieta nunca se cuelgan . Una dieta de choque puede provocar desequilibrios nutricionales debidos a las dietas de choque restrictions.Some alimentos graves implican la eliminación de los grupos de alimentos completos como los carbohidratos o las grasas de la dieta para aumentar la pérdida de peso. Es importante que los preadolescentes que tienen una nutrición adecuada para crecer física y psicológicamente. Si usted desea aumentar la masa muscular en los abdominales que contribuyen a un vientre plano , usted debe tener una nutrición adecuada . Una dieta de choque hará que su cuerpo para almacenar grasa y que sea más difícil perder peso en el futuro también.
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Consiga sus padres involucrados en el proceso. Dile a tus padres que se está trabajando en la obtención de un vientre plano y que desea su ayuda. Pídales que le ayuden a comprar alimentos nutritivos que le ayudarán a construir el músculo magro. Pregunte a sus amigos para ayudarle en el proceso. A ver si les gustaría reunirse con usted en un esfuerzo de equipo para ponerse en forma y conseguir un vientre plano . A veces se trabaja con alguien que le proporciona la motivación que necesita para trabajar a través de los tiempos difíciles en su búsqueda de la aptitud .