Bajar de peso es en gran medida una cuestión de comer menos calorías que uno gasta a través de la actividad física. Las ensaladas son un alto contenido de fibra , fuente rica en nutrientes de calorías y son rápidos de preparar. Con una planificación adecuada , comer ensaladas pueden ser vía rápida y eficaz para la pérdida de peso . Elige Vegetales de hoja verde

Verduras de hoja verde son excelentes fuentes de vitaminas A y beta caroteno y están llenos de fibra . Se le hará sentirse más lleno , mientras que le permite comer menos calorías totales. Kale , el repollo, la lechuga romana y espinaca son las verduras de hoja ricas en nutrientes que hacen buenos componentes para ensaladas . Una porción de verduras de hoja crudas es de aproximadamente dos tazas y debería servir como la mayor parte de los contenidos de su ensalada .
Añadir un poco de verduras coloridas

rojo, naranja , amarillo y blanco verduras, como tomates, zanahorias, calabaza de verano y rábanos son grandes adiciones para ensaladas . Estos vegetales están llenos de fibra y agua , los cuales ayudan en la pérdida de peso. Los que se lava previamente y en rodajas en paquetes son una mayor comodidad. Recuerde que cuanto más color que usted tiene en su plato , mayor será la variedad de vitaminas y minerales que se consumen .

Frijoles y Proteínas

alto contenido de fibra frijoles, tales como garbanzos y frijoles , hacen una excelente adición de proteínas a las ensaladas. Si te sientes aventurero, cubos de tofu o tempeh están apareciendo con más frecuencia en las barras de ensalada y ahora son excelentes opciones de proteínas bajas en calorías . El tofu también es alta en calcio y rica en vitaminas del grupo B . Trate de evitar las ensaladas de frijol prefabricados , ya que contienen altas cantidades de azúcar y grasa. Algunas barras de ensaladas ofrecen jamón en rodajas y el pollo para la ensalada ingredientes también. Preste atención al contenido de grasa de estos sin embargo , y evitar el pollo empanado , optando por la parrilla en su lugar.
Di no a vestirse y Extras

Aderezos para ensaladas son una manera rápida para convertir una ensalada saludable en una pesadilla dieta. Por ejemplo , regular de queso azul aderezo para ensaladas contiene 300 calorías y 32 gramos de grasa (por valor de más de un día ) en sólo una taza de 1/4 . Incluso las adiciones saludables como las semillas de girasol pueden agregar 45 calorías en 1 cda. Lo mejor es mantenerse alejado de los extras por completo o utilizar el jugo de limón o vinagre con sabor en su lugar. Si usted siente que debe tener vestidor , servirla en el lado o cortar su servicio en medio .