alimentación inteligente y el ejercicio regular son las claves para una vida sana - y un estómago sano. Ambos pueden ser un reto, y tampoco se presta a los resultados rápidos ; el resultado, sin embargo, será un estómago más plano más delgada . Mientras que una alimentación saludable puede requerir que reducir en algunos dulces , esto no significa renunciar a sus golosinas favoritas para siempre. Del mismo modo , el ejercicio debe ser parte de su rutina constante . El mantenimiento de este estilo de vida será más fácil después de unas semanas de persistencia y determinación . Cosas que necesitará
Mat para Abdominales ( Sólo una idea de los alimentos saludables que la estrella de cine Jessica Alba recomienda al seguir su dieta de South Beach ... ) magra MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Granos

Mostrar Más instrucciones
alimentación Saludable Matemáticas 1

, consultar al médico para asegurarse de que usted no tiene ninguna deficiencia o problema que pueda agravarse con el cambio de su dieta. También, pregunte a su médico para obtener consejos para ayudarle a controlar su ingesta de calorías, carbohidratos y grasas .
2

Mantenga un registro diario, la grabación de lo que come. Websites (como www.fitday.com y www.livestrong.com ) ofrecen datos nutricionales y revistas en línea para entrar en su registro . Enfoque en el seguimiento de la cantidad de grasa , calorías y carbohidratos que usted come cada día .
3

Calcule los valores diarios porcentuales se consumen cada día . Usted puede encontrar esta información en la caja o paquete de los alimentos que consume . Una dieta saludable debe alcanzar pero sin exceder de 100 por ciento.
4

Determine su ingesta calórica diaria ideal, con la ayuda de un sitio web como www.ahealthyme.com /tema /calneed . Este número se calcula en función de la altura , el peso, la edad y el género. Normalmente, la opción para determinar si usted está apuntando a perder , mantener o subir de peso también está disponible .
5

No descarte otras pautas nutricionales mientras se centra en calorías , carbohidratos y grasas. Tenga en cuenta que todo lo que usted pone en su cuerpo responde a un propósito , y que su cuerpo necesita el 100 por ciento de estos nutrientes para funcionar correctamente.
Ejercicio
6

Hacer ejercicio en menos tres días a la semana durante 30 minutos cada día . Al hacer esto, usted no sólo reducir la grasa corporal , sino también fortalecer y tonificar su cuerpo.
7

Según weightlossandtraining.com , incluso las estrellas como Jessica Alba reconocen que los crujidos pasados ​​de moda son el mejor entrenamiento para un estómago flácido . Ellos deben integrarse en cada rutina de ejercicios. Diferentes variaciones pueden modificar el tipo de contracción . Haga por lo menos 75 abdominales por entrenamiento para ver resultados.
8

Targeting sólo el área del estómago puede parecer suficiente, pero MSN Health and Fitness también recomienda cardio para ayudar a reducir la grasa. Por lo menos un día a la semana , use su tiempo de ejercicio de caminar , trotar , correr, bicicleta o nadar - . Pero no te olvides de hacer tus abdominales , así
9

Levantar pesas para ganar más músculo . Cuanto más músculo a su cuerpo acumula , más calorías que usted es capaz de grabar durante todo el día ya que cuanto más trabajo que son capaces de ejercer , de acuerdo con MSN Health and Fitness .
10

Tenga en cuenta que la más ejercicio haga, más rápido se va a ver resultados. El ejercicio durante el tiempo que desee y tan a menudo como te plazca , pero asegúrese de que lo está haciendo de manera segura y permanecer hidratado. Según Consumo, beber mucha agua y hacer ejercicio con frecuencia tanto ayuda a acelerar el metabolismo.