? Si usted quiere perder peso rápidamente lo que necesita tanto la dieta y el ejercicio. Es importante comer la cantidad adecuada de calorías por día para optimizar su pérdida de peso . Una vez que empiece a comer su ingesta calórica ideales , usted comenzará a ver algunos grandes resultados de pérdida de peso. Antes de comenzar cualquier dieta - especialmente si usted tiene mucho que perder - es necesario que consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para iniciar un programa de este tipo . Recomendados Pérdida de Peso

Mientras todo el mundo quiere bajar de peso rápidamente , es mejor para bajar de peso a un ritmo de no más de dos libras por semana . La mayoría de personas experimentan una caída mayor al principio , mientras que su cuerpo se está ajustando a una alimentación más saludable y perder algo de peso de agua.

Lo mejor es perder peso utilizando una combinación de dieta y ejercicio. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para perder una libra por semana , usted tendrá que crear un déficit calórico de 500 calorías por día . Esto significa que o bien cortar 500 calorías de su dieta o quemar 500 calorías con el ejercicio, o alguna combinación de los dos. Si usted quiere perder dos libras a la semana usted necesita un déficit calórico de 1.000 calorías por día .
Mínimo calorías recomendadas

El número de calorías que debe consumir para perder peso depende de varias cosas : su nivel de actividad (ya sea de sus actividades diarias o el ejercicio real) , su edad , su sexo y su peso actual. Los hombres generalmente necesitan más calorías que las mujeres y las personas mayores necesitan menos calorías que los más jóvenes. Las personas más pesadas queman más calorías de las mismas actividades que los que pesan menos .

La cantidad mínima de calorías que nadie debe consumir es aproximadamente 1.500 . Si usted come menos de lo que corre el riesgo de poner su cuerpo en un modo de hambre , que en realidad obstaculiza sus esfuerzos para perder peso . También corre el riesgo de aumentar de peso con rapidez una vez que se reanude comer una cantidad normal de calorías.

Para determinar sus necesidades calóricas específicas , utilice una calculadora de calorías como el de www.ahealthyme.com /tema /calneed . La calculadora de calorías le dirá usted, basado en sus factores determinantes la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. También puede ayudar a calcular el número de calorías a consumir para los objetivos específicos de pérdida de peso .

Al planificar su dieta , asegúrese de darse suficientes calorías para permitir espacio para un pequeño derroche ocasional . Si usted es demasiado estricto en sus calorías cada día y no había espacio para algún tipo de recompensa hay pocas posibilidades de que se apegará a su plan de pérdida de peso .

La mejor manera de tener éxito con la pérdida de peso es hacer y mantener pequeños cambios . Continúe haciendo pequeños cambios y con el tiempo usted tendrá una vida más sana.