Cómo bajar de peso en 10 semanas

Si usted tiene exceso de grasa corporal , puede mejorar su salud y confianza en sí mismo por la pérdida de peso. Con el fin de perder peso y no recuperarlo, hay que adoptar cambios de estilo de vida que usted puede seguir. La Clínica Mayo recomienda perder peso a un ritmo de una a dos libras por semana . Con un poco de dedicación , se puede perder con eficacia de 10 a 20 libras en 10 semanas. Instrucciones Matemáticas 1

Ejercicio . El ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías , acelerar su pérdida de peso . Elija ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco , como correr , trotar, caminar a paso ligero , aeróbic , montar en bicicleta y nadar. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.
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Reduzca su consumo de calorías . Con el fin de perder peso, usted debe quemar más calorías que usted consume a diario . Si bien se le quema calorías adicionales a través del ejercicio , también debe reducir su consumo. Calculadoras de calorías en línea pueden ayudar a determinar la cantidad que está comiendo y la cantidad de calorías que usted debe cortar.
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Construir músculo. El levantamiento de pesas puede ayudar a tonificar los músculos y aumentar su metabolismo , lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías durante el día . Trate de levantar pesas dos o tres veces a la semana durante la dieta de 10 semanas.
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Hasta su consumo de fibra y proteína. Tanto la fibra y proteínas que llenan, haciendo que sea menos susceptible a picar . Optar por la proteína magra, como la que se encuentra en las carnes magras, pescado, aves de corral y productos lácteos bajos en grasa . Los granos enteros , verduras , frutas y legumbres contienen fibra.
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Beba agua . Ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo y le ayuda a sentirse lleno. La gente suele pensar que tienen hambre cuando están muy deshidratado. Beba al menos 64 onzas de agua al día para apoyar su plan para bajar de peso .
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Vary su régimen de ejercicio . Si lo hace el mismo ejercicio todos los días, es posible que su cuerpo golpea una meseta antes de que termine la dieta de 10 semanas . Desafíe a su cuerpo durante cada entrenamiento variando sus actividades. Clases de ejercicios pueden darle vida a un entrenamiento de otra manera embotado .
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Coma comidas pequeñas durante el día . Cuando usted come tres comidas grandes , su metabolismo se ralentiza durante los largos períodos que vaya sin comida. Divida su consumo de calorías en seis y cincuenta y cinco comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Usted se beneficiará de un metabolismo más alto durante todo el día , lo que ayuda a perder peso más rápidamente.