CLA o ácido linoleico conjugado es un ácido graso que ayuda a las personas a perder grasa y ganar músculo . La mayoría de los productos cárnicos y lácteos contienen naturalmente CLA ; Sin embargo , muchas personas no reciben suficiente de este ácido graso porque la dieta común de América se compone de los alimentos procesados ​​en su mayoría . CLA fue utilizado originalmente para adelgazar ganado hacia abajo bloqueando el efecto el aumento de peso de la tensión. En los seres humanos , el CLA se ha demostrado para ayudar a perder peso y ganar músculo . Puesto que el músculo quema más calorías que la grasa , el CLA no sólo puede ayudar a la gente se tonifican , pero también puede ayudar a aumentar el metabolismo. Instrucciones Matemáticas 1

Para obtener CLA de los alimentos, comer una dieta balanceada que incluya productos lácteos. Coma cheddar , queso , mozzarella , mantequilla, leche entera y yogur. Paradójicamente , cuanto mayor sea el contenido de grasa en los productos lácteos , el más alto es el contenido de CLA . Así que es importante comer no más de un par de porciones de lácteos por día. Tenga en cuenta que el exceso de grasa va a afectar su salud y causar aumento de peso en lugar de la pérdida de peso .
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Comer carne roja aumenta el consumo de CLA y perder peso. Los mayores niveles de CLA se encuentran en cortes de carne donde el ganado ha sido alimentado con pasto . Las demás carnes como el pollo y el cerdo tiene CLA también; Sin embargo , hay más CLA en la carne roja .
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Tomar suplementos de CLA para perder peso y aumentar el tono muscular . Asegúrese de seguir las instrucciones de la botella . Usted puede encontrar la mayoría de los suplementos de CLA en línea o en una tienda de alimentos saludables . Tenga en cuenta que los suplementos de CLA pueden tener efectos secundarios . La mejor manera de obtener CLA en la dieta es comer productos lácteos y carne roja.
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Para obtener una dosis efectiva de CLA para perder peso , tomar 3,4 g ó 3400 mg por día.

Echa un vistazo a los siguientes recursos para obtener una lista de los alimentos y su contenido de CLA .