¿Sabía usted que usted no necesita hacer ejercicio para perder peso? Es todo acerca de la cantidad de calorías que usted está tomando pulg Si usted ingiere más calorías de las que quema, aumentará de peso . Si usted sigue una dieta estricta en calorías y tomar menos calorías de las que quema , perderá peso. Es simplemente una cuestión de saber qué comer y cuánto. Cosas que necesitará
Contador de calorías
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Determinar la cantidad de calorías que debe tomar diariamente . Hay una serie de contadores de calorías en línea que son de uso gratuito. Normalmente Ellos preguntan cuál es su meta : ya sea para bajar de peso , aumento de peso o mantener un peso actual. Asegúrese de escoger el sobre la pérdida de peso. Se calculará la cantidad de calorías que usted debe comer por día con el fin de bajar de peso. ( Por lo general, lo mejor es perder cerca de una libra por semana )
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No tome más calorías de lo que imaginé en el paso 1 . Si lo hace, usted no va a perder peso . Si usted toma en algunas calorías extra , asegúrese de hacer ejercicio para compensar por ello . Por ejemplo, caminar a un ritmo moderado durante 45 minutos puede quemar hasta 400 calorías + .
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Utilice sus calorías sabiamente. El hecho de que se le da 1.400 calorías que debe consumir en un día, no significa que usted debe llenar para arriba con los alimentos azucarados . Comer una gran cantidad de carnes magras, frutas , verduras, nueces , semillas y granos enteros. Que se va a ser capaz de comer más alimentos porque los alimentos que están comiendo en realidad son más bajos en calorías que una gran cantidad de alimentos procesados ​​que contienen cosas como el exceso de azúcar y sodio.
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Beba mucha agua . Beber agua antes y entre las comidas ayuda a que se sienta lleno , lo que le impide comer en exceso. La próxima vez que sienta un antojo de comida , trate de beber un poco de agua para ver si ayuda a llevarlo hasta la próxima comida.
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Manténgase alejado de azúcar, refrescos y alcohol. Si usted tiene un diente dulce , elija azúcar aperitivos. Las bebidas que contienen azúcar y el alcohol están llenos de calorías vacías y no harán nada para bajar de peso .
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Mantenga un diario de alimentos . Anote todo lo que come por un mínimo de dos semanas. Esto le ayuda a aprender lo que usted está poniendo en su boca. También asegúrese de anotar el tamaño de la porción , la cantidad de porciones que tenía y el número total de calorías que usted consume .