Diferentes productos dicen quemar calorías y fortalecer los músculos en el pecho durante la noche. Desafortunadamente, es totalmente de su propio metabolismo individual , de acuerdo con MD Web. Algunas personas almacenan la grasa en determinadas partes de su cuerpo, y para perder grasa en el pecho de forma rápida , es necesario una combinación de cambios en su dieta y una nueva rutina de ejercicio. Coma alimentos que impulsarán el cuerpo de manera más eficiente y elegir una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de tórax fuerza para luchar contra la grasa en el pecho . Cosas que necesitará Claras de huevo
Frutas
enteros de cereal de trigo
Hortalizas
Proteínas magras
carbohidratos complejos
acceso a un gimnasio de
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Coma un desayuno saludable todos los días . Según la Clínica Mayo, saltarse el desayuno aumenta la respuesta de la insulina del cuerpo, que a su vez aumenta la acumulación de grasa y peso. Elija un desayuno con proteínas saludables , como clara de huevo, y fibra, como las frutas enteras . Además, comer hidratos de carbono complejos, como cereales de trigo integral , para darle energía y te hacen sentir llena.
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Snack- dos veces al día y comer comidas más pequeñas. Coma bocadillos, como las almendras , que tienen grasas buenas y proteínas magras . Comer comidas más pequeñas se quema más calorías debido a que el sistema digestivo utiliza energía para descomponer los alimentos . Llevar una dieta equilibrada rica en verduras , frutas , proteínas magras y 1/2 taza de hidratos de carbono complejos , como el arroz integral y el pan integral.
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Beber té verde o negro con cafeína. La cafeína en estos tés aumenta la energía y ayuda a quemar más grasa de su pecho. Tea no tiene calorías y puede tener efectos anti-grasa , de acuerdo con MD Web.
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Swim tanto como puedas. Recoger la natación como ejercicio cardiovascular. De acuerdo con " Salud de los Hombres , " nadar quema 280 a 400 calorías en media hora y trabaja los músculos del pecho . El trabajo sobre algún tipo de ejercicio cardiovascular seis días a la semana, incluso si es sólo una caminata rápida de 30 minutos .
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Levantar pesas dos días a la semana al comenzar , y luego pasar hasta tres días una semana para su tono general del cuerpo . El levantamiento de pesas aumenta la cantidad de calorías y grasa que quema. La restricción de la ingesta de calorías puede reducir la masa muscular , por lo que el levantamiento de pesas contrarresta esa pérdida. También, a medida que envejece , se pierde masa muscular.
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Press de banca para trabajar en los músculos del pecho . Acuéstese en el banco mirando hacia arriba. Sujete la barra por encima de su cabeza para que sus brazos son paralelos entre sí . A partir de un peso bajo , tirar de la barra hacia abajo hasta que se encuentra a pocos centímetros por encima de su pecho. Asegúrese de exhalar cuando levanta el peso e inhale cuando se suelta . Repita el press de banca 10 veces, descansar y luego tratar de otras dos series . Aumentar el peso una vez que usted puede realizar fácilmente 12 repeticiones.
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mover el banquillo a un ángulo de 45 grados , por lo que se encuentra sentada , para otro ejercicio de pecho . Tire de la barra hacia el pecho 10 veces. Tome un descanso y luego tratar de otras dos series .
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levantar una barra desde el suelo delante de su cuerpo 10 veces. Comience con la espalda recta y use las piernas para levantar el peso . A continuación, levante el peso hacia arriba y un poco más de la cabeza . Realice dos series de cada brazo. Esto funciona su pecho, brazos y abdomen.