El pecho es una zona del cuerpo que recibe una gran cantidad de atención. Las mujeres tratan de mantener su aspecto alegre y evitar los senos caídos , y los hombres tratan de conseguir más definición en esta área. Hay algunas ocasiones en que las mujeres tienen un pecho grande , y están buscando maneras de reducirlo. La cirugía es siempre una opción, pero tiene sus riesgos y usted podría estar buscando a una larga recuperación . Existen alternativas a la reducción del tamaño del pecho que no implican escalpelos y anestesia. Siendo que el pecho se compone sobre todo de la grasa , el plan de juego consiste en subir el metabolismo para ayudar a quemar calorías . Esto se puede hacer a través de algunos ajustes en la dieta y algunos ejercicios específicos . Cosas que necesitará
Pesas
banco ajustable de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Limpiemos la dieta. Eliminar los alimentos que son fritos , procesados ​​, refinados y ricos en grasas saturadas . En cambio, comer carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , granos enteros, frutas , verduras, semillas , frutos secos y legumbres.
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Comer cada pocas horas. Cuando vas largos períodos de tiempo sin comer , su cuerpo entra en modo de hambre la causa de su metabolismo sea lento. Para cambiar esto, comer una comida equilibrada cada dos o tres horas tan pronto como usted salga de la cama por la mañana.
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Ir a correr. Lleve a cabo el entrenamiento cardiovascular tres o cuatro veces a la semana durante al menos 30 a 45 minutos. Algunos ejemplos de ejercicios son correr, andar en bicicleta, paso a paso de la escalera , la natación y el remo .
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hacer press inclinado . Press inclinado apuntarán a la parte superior del pecho . Ajustar un banco de entrenamiento de 60 grados. Acuéstese en el banco con pesas en sus manos y que descansan sobre los muslos. Lleve las mancuernas hasta la altura de los hombros y girar las palmas hacia delante. Ahora empujarlos hacia arriba en el aire por encima de su pecho hasta que tienen alrededor de 1 pulgada de distancia. Baje lentamente de nuevo hacia abajo y repita .
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hacer mancuernas . Flyes Dumbell se hacen con la banca plano . Acuéstese boca arriba y levante las pesas directamente por encima de su pecho con las palmas mirando hacia adelante. Baje lentamente hacia abajo a los lados hasta que sus brazos son casi paralelos al suelo , y luego empujarlos hacia arriba.
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empujarte hacia arriba . Push- ups se centran en los músculos del pecho , pero los hombros , tríceps , espalda y abdominales todos se trabajó también. Para llevarlas a cabo , entre en una posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros y los brazos rectos . Lentamente baje hacia abajo hasta que esté cerca de 4 pulgadas del piso , y luego se empuja hacia arriba.