El altamente disputada "zona de quema de grasa " se refiere al rango de ritmo cardíaco objetivo que se supone para ayudar a una persona a perder peso más rápido. Durante baja intensidad pero más largos entrenamientos , alrededor del 60 por ciento de las calorías que quema provienen de la grasa en lugar de carbohidratos. Durante los entrenamientos de alta intensidad , sólo alrededor del 35 por ciento de las calorías provienen de la grasa quemada . Según Cedric X. Bryant , Ph.D. , jefe fisiólogo del ejercicio para el Consejo Americano de Ejercicio en San Diego, " entrenamientos de baja intensidad hacen promover la pérdida de grasa ... Sólo tienes que hacerlo durante un período de tiempo más largo . " Para la salud del cuerpo, alternando entre baja intensidad y alta intensidad de entrenamientos permitirá la recuperación y la salud óptima , así como promover la pérdida de peso distribuido de manera que por favor, la mayoría de la gente . Jeffrey R. Stout , quien tiene un doctorado en fisiología del ejercicio , lo explica , " sprinters En pocas palabras tienen ese músculo en apariencia muscular, mientras que la cinta de correr media andador tiene brazos flacos y un intestino ? Es muy sencillo . Cuando Sprint, utiliza sus músculos para un poderoso punto de , responden cada vez más grande y más fuerte " . De modo que la zona de la quema de grasa combinada con ejercicios de mayor intensidad se traducirá en los resultados de la mayoría de la gente está tratando de lograr. Cosas que necesitará
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de cálculo para la Zona de quema de grasa por debajo del umbral de lactato Matemáticas 1

Comience con 180 menos su edad ( a) para la zona de la quema de grasa límite objetivo superior de frecuencia cardíaca ( z). Esta ecuación es de 180 - a = z
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Si bien el ejercicio , tome su pulso durante 15 segundos ( p) , y luego multiplicar este por 4 para obtener su ritmo cardíaco ( h ) durante 1 minuto. . Este es el ritmo cardíaco durante el entrenamiento o ejercicio. Por ejemplo, ( p ) x 15 segundos = h .
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Permanezca en la zona de la quema de grasa . La frecuencia cardíaca debe mantenerse por debajo o en z ( límite de la zona de quema de grasa superior del ritmo cardíaco durante el entrenamiento ), calculado en el Paso 1 Muchas máquinas de ejercicio tienen cálculos que darán un rango ( la zona - un límite superior e inferior) . Dependiendo de su edad .
de cálculo para la Fórmula de Karvonen : Fat Burning Zone
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Calcula tu MHR (Edad Predijo la frecuencia cardiaca máxima ) . Tome 220 ​​menos su edad actual = MHR .
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Calcula tu RHR ( frecuencia cardiaca en reposo ) . Cuando te levantas por la mañana o ha sido totalmente relajado, tomarse el pulso (p ) durante 15 segundos y luego multiplicar por 4 para obtener su ritmo cardíaco en reposo durante 1 minuto.
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Conecte su MHR y RHR en esta fórmula usando 85 por ciento . Para una zona de la quema de grasa, 65 por ciento a 85 por ciento puede ser utilizado.
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Enchufe el 85 por ciento en (porcentaje del máximo) para el límite superior de la zona de la quema de grasa y 65 por ciento o 75 por ciento en el (porcentaje del máximo) para el límite inferior de su zona de quema de grasa. Ahora que usted ha calculado una zona de quema de grasa o el rango de apuntar a durante su entrenamiento.