? El flujo interminable de consejos de dieta contradictoria deja a muchos preguntándose qué alimentos son buenos para bajar de peso . Mientras que las dietas de moda van y vienen, la mejor apuesta para la pérdida de peso a largo plazo es comer una variedad de alimentos nutritivos enteros que llenan sin llenar hacia fuera. Los alimentos ricos en proteínas y fibra mantenerte satisfecho, mientras que las frutas y vegetales están llenos de nutrientes y sabor. Carnes magras

La proteína en la carne cumple su hambre y ayuda a mantener la masa muscular mientras pierde peso. Sin piel de pollo y pechuga de pavo y pescado son las opciones más ligeras , pero el cerdo y la carne de vacuno están bien siempre y cuando no hay grasa visible o marmoleado .
Lácteos bajos en grasa

La proteína de alta calidad en la leche y los huevos a una alternativa de carne económico y conveniente hace . Las claras de huevo , leche sin grasa , yogur y queso cottage son los mejores alimentos lácteos para la pérdida de peso .

Whole Grains

Los granos enteros como arroz integral , trigo bulgur y avena son excelentes fuentes de fibra que dicho sea de paso absorben el doble de su volumen en agua cuando se cocina. Dr. Barbara Rolls de la Universidad de Pennsylvania , dice que , los alimentos ricos en fibra ricos en agua son buenas para bajar de peso .

Beans

como granos , frijoles cumplen con fibra y agua . También son una buena fuente de proteína vegetariana. Muchas personas encuentran frijoles duros de digerir , por lo que añadir a su dieta gradualmente para minimizar la flatulencia.

Frutas y Hortalizas

Frutas y verduras añaden una sacudida de color y sabor a su plato , y la mayoría son muy bajos en calorías. Batidos de frutas congeladas hacen un gran desayuno, y bayas animan queso cottage. Trate de verduras crudas para aperitivos, y el asado o en la parrilla con la cena.