Una dieta vegetariana o vegana no garantiza la pérdida de peso , pero puede ser un gran lugar para comenzar . Sin embargo , las personas que quieren comer sólo las plantas para bajar de peso tienen que tener cuidado de que están recibiendo suficientes nutrientes importantes. Tener una deficiencia en cualquier área puede detener la pérdida de peso y causar problemas de salud más graves. Una dieta basada en plantas puede ser nutricionalmente equilibrada. Usted sólo tendrá que tener cuidado para hacer un seguimiento de su consumo de proteínas, vitaminas y minerales. Comer sólo alimentos de las plantas puede ayudar a perder peso y ver su dieta de manera diferente. Instrucciones Matemáticas 1

encontrar un programa o sitio Web para el seguimiento de su ingesta de alimentos. Sitios web como Día Fit y Spark People ambos ofrecen rastreadores gratuitas que pueden ayudar a evaluar si usted está recibiendo suficiente nutrientes necesarios en su dieta diaria . Igual de importante, que le ayudará a realizar un seguimiento de las calorías y las grasas que se consumen cada día a medida que tratan de perder peso.
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Determinar la cantidad de calorías que debe consumir al día para su edad, las metas de género , y la pérdida de peso . Muchos sitios web ofrecen tablas o calculadoras para ayudarle a determinar la mejor cantidad de calorías de su cuerpo. La American Heart Association ofrece una carta básica para ayudarle a encontrar un punto de partida.
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Busque alimentos de origen vegetal que tienen un alto contenido en proteínas. Los productos de soya , como el tofu , son una proteína completa por su cuenta. La combinación de otros alimentos puede dar lugar a una proteína completa . Dos de los ejemplos más comunes son el arroz y los frijoles o el trigo y las nueces.
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Comer muchas fuentes vegetales de hierro. El hierro que se encuentra en las verduras - tales como los frijoles , el brócoli y la col rizada - no se absorbe en el sistema de la misma facilidad que el hierro de fuentes de carne. Asegúrese de que usted consume una variedad , y trate de comer con fuentes de vitamina C para aumentar la absorción .
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Encontrar una fuente de Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos . Estos ácidos grasos insaturados son necesarios para la salud . La mejor fuente de origen vegetal son las semillas de lino , las nueces , aunque no son malas .
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Tome un multivitamínico si usted está preocupado acerca de lo que está comiendo . Un buen multivitamínico puede complementar su hierro y otras vitaminas. Aunque muchas marcas comerciales de multivitaminas no son vegetarianos , tiendas de alimentos naturales llevan con frecuencia alternativas. Preste mucha atención a la lista de ingredientes y asegúrese de que la cápsula no contiene gelatina u otros ingredientes de origen animal. Las cadenas de tiendas como Trader Joe y Whole Foods Market , tanto venden opciones vegetarianas.
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Preste atención a los tamaños de las porciones cuando come frutos secos y otros alimentos ricos en grasa . A pesar de las dietas basadas en vegetales se componen de alimentos muy saludables , comer demasiado puede todavía dar lugar a aumento de peso. Use tazas y cucharas de medir para las nueces , aceites y otras grasas.
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Echa un vistazo a algunas de las muchas plantas o extractos de origen vegetal que se cree para ayudar a aumentar la pérdida de peso . Una de las recomendaciones más comunes es el té verde, el té elaborado con las hojas de la planta Camellia sinensis , la cual se informa para ayudar a prevenir una variedad de enfermedades y condiciones. Otra comida popular es la baya del acai , una fruta suramericana que está lleno de antioxidantes. A pesar de la evidencia actual es principalmente anecdótica , se cree que los beneficios para la salud de las bayas del acai para beneficiar a la pérdida de peso . También son bajos en calorías y alta en fibra, que es fundamental para una alimentación sana .