Cuando las personas tratan de perder peso, una de las más quejado de problemas es la grasa que rodea el abdomen . En comparación con otras partes de nuestro cuerpo , la grasa del vientre tiende a ser terco y puede ser difícil de perder , especialmente a medida que envejece . No existe una solución mágica , milagrosa para perder grasa del vientre. Pero trabajando duro y la combinación de un cambio en sus hábitos alimenticios , junto con una intensiva cardiovascular y un programa de ejercicio básico de fortalecimiento , puede maximizar la quema de grasa de su vientre y perder el exceso de grasa de manera rápida y eficaz. Instrucciones Matemáticas 1

El ejercicio cardiovascular es la forma más eficaz para quemar calorías y deshacerse de la grasa del vientre . El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de actividad que pone a su corazón y pulmones de bombeo y trabajando duro durante un período de tiempo. Las actividades más populares de cardio son aeróbic , correr y andar en bicicleta. Tratar de encajar en 30 a 45 minutos de cardio al día , seis días a la semana . Haga ejercicio por lo menos 30 minutos para que su cuerpo empiece a quemar la grasa del vientre. Para lograr un rendimiento óptimo , tome un día libre cada semana para que su cuerpo pueda descansar y recuperarse.
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Haga ejercicios para fortalecer su núcleo y los músculos abdominales . Su área central está compuesto por el abdomen , la espalda baja y los músculos del pecho que se envuelven alrededor de su cuerpo. Los músculos ayudan a incrementar el metabolismo y hacer más fácil para deshacerse de la grasa. Con la construcción de la fuerza de los músculos de su núcleo, su cuerpo, naturalmente comenzará a quemar más grasa del vientre. Ejemplos de ejercicios de la base incluyen clases de yoga o pilates . También puedes hacer sentadillas , abdominales y flexiones para fortalecer los músculos abdominales y torácicas. Ver recursos para un ejemplo de los diferentes tipos de abdominales que usted puede hacer . El trabajo en sus músculos de la base tres veces a la semana para lograr el máximo de grabación.
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cambiar su dieta. Es importante ajustar sus hábitos alimenticios , en relación con su régimen de entrenamiento . Coma más proteínas como pollo o pescado magro , así como vegetales de hojas verdes como la espinaca o lechuga romana. La proteína adicional ayudará a construir y fortalecer sus músculos más rápido. Cortar los hidratos de carbono tales como el arroz , pan, pasta o harina . Los hidratos de carbono tienden a contener el exceso de calorías vacías que se suman a la grasa de su cuerpo sin proporcionar salud sustancial o beneficios nutricionales. Cortar los carbohidratos en conjunto con su plan de ejercicio le ayudará a quemar la grasa del vientre rápidamente .
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Administre sus niveles de estrés y dormir lo suficiente cada noche. Los estudios han demostrado que cuando su nivel de estrés aumenta, su cuerpo libera altos niveles de la hormona cortisol , que se traduce directamente en un aumento de la producción de apetito y la grasa en el área abdominal . No dormir lo suficiente también se ralentiza la producción de insulina en el cuerpo , lo que significa que su cuerpo será menos capaz de quemar calorías. Evitar el alcohol justo antes de dormir , y la creación de nuevos hábitos, como salir a caminar , beber menos productos con cafeína y constantemente un seguimiento de su nivel de estrés le ayudará a mantener su cuerpo en equilibrio y quemar la grasa del vientre rápidamente .