Cómo perder 20 libras de grasa corporal en 2 meses

Cuando se trata de perder peso, realmente no hay ciencia mágica . El hecho fundamental es que usted necesita para crear un déficit calórico diario . Esto significa que las calorías que quema tiene que exceder las calorías que usted toma pulg Si usted fuera a romper 20 libras de pérdida de peso en dos meses, que llegaría a cerca de 2 1/2 libras a la semana . Con eso se dice , se necesita 3500 calorías quemadas para perder una libra de peso. Así que para hacer esto una realidad , es necesario seguir algunos pasos específicos que ascenderá a usted perder más de dos libras por semana. Con el fin de hacer esto , estará listo para tomar las cosas al extremo . Cosas que necesitará
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Mantenga un registro de alimentos . Un único cuaderno sujeto funcionaría bien . Anote todo lo que come todos los días de la semana para una semana completa . Incluya todo lo que tiene calorías , tales como bebidas, salsas , salsas y aderezos. Esto le dará un punto de referencia de por dónde empezar .
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suma todo . Ahora la figura de su consumo total de calorías por comida y por día. Las proteínas y los hidratos de carbono cada uno tiene 4 calorías por gramo, y la grasa tiene 9 calorías por gramo. En realidad, hay un sitio web que proporciona las calorías de los alimentos si le toca ser confundido en el tamaño de las porciones y el contenido de calorías. Vea el enlace de recursos para el rey de calorías .
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Realice los ajustes necesarios . Ahora que sabes la cantidad de calorías que su comen , es tiempo para la ceremonia de la reducción de empezar. Perder 2 1/2 libras a la semana es una meta muy alta , pero no es imposible. Esto tomará un déficit calórico diario de 1.250 calorías. Esto se puede lograr por la restricción calórica y el ejercicio . Anote en su diario la cantidad de calorías que desea reducir los alimentos y anote la cantidad de calorías que desea quemar con ejercicio. Por ejemplo , usted puede reducir sus calorías diarias por 500 y se podía aspirar a la quema de 750 con el ejercicio.
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Coma comidas frecuentes . Esto va a hacer un par de cosas . Le dará más energía constante , aumentará su metabolismo y también te guardaré de comer en exceso en cualquiera sentado . Comer cada dos o tres horas todos los días , a partir del momento que te levantas hasta la hora de irse a la cama. Coma alimentos que sean bajos en grasa , alta en fibra y tienen una gran cantidad de nutrientes . Ejemplos de ello serían las carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , pescado, frijoles , legumbres, frutas , verduras , semillas y nueces .
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averiguar sus ejercicios. Tome la cantidad de calorías que desea quemar con ejercicio y averiguar lo que quieres hacer para quemarlos. Hay otro sitio web que le da la el gasto calórico de las actividades si no está seguro . Vea el enlace de recursos para la Actividad Calculadora.
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Consigue un monitor de frecuencia cardíaca. Asegúrese de obtener una que también muestra el gasto calórico . De esta manera usted será capaz de saber la cantidad de calorías que se queman con sus entrenamientos .
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hacer el entrenamiento con pesas . El músculo es metabólicamente activo . La construcción que le ayudará a aumentar su metabolismo y el gasto calórico total . Centrarse en los ejercicios que se dirigen a todos los principales grupos musculares del cuerpo . Algunos ejemplos serían el press de banca , press militar , filas de atrás , extensiones de tríceps , curl de bíceps y sentadillas.
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hacer ejercicio aeróbico. El entrenamiento aeróbico le ayudará a quemar grasa , mientras que la construcción de su resistencia cardiovascular . Haga ejercicios como correr , ciclismo, natación , remo, elíptica o escalera paso a paso . También se puede hacer clases de spin para un entrenamiento de alta intensidad.
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Duerma lo suficiente . Este es un régimen muy alta intensidad de seguir. Con el fin de ser siempre capaz de llevarlo a cabo, usted va a necesitar un sueño adecuado . Durante el sueño es cuando su cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse y regenerarse.
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tomar muchos líquidos . El cuerpo va a necesitar mucho líquido antes, durante y después de los entrenamientos para evitar la deshidratación . El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres deben obtener 2.7 litros de líquidos totales de un día y los hombres deben recibir 3,7 litros de líquidos al día en total .