Es un secreto a voces que la dieta estadounidense se compone de más de la grasa del 30 por ciento asignado, de acuerdo con la American Heart Association. Los adolescentes son especialmente susceptibles a padecer sobrepeso , debido a la abundancia de comida chatarra en las máquinas en la escuela, los juegos de video y la facilidad con la que podemos pedir cualquier cosa en línea sin tener que moverse del sofá . Además , muchos adolescentes están obsesionados con su imagen corporal y hará cualquier cosa para quemar grasa y construir músculo. Desafortunadamente, ellos van sobre él de una manera muy poco saludable y acaban de subirse al carro de las dietas de moda y los planes alimentarios de reducción de grasa. Las dietas y la grasa en sí mismas no son el problema . Está en no saber cómo integrar los dos. Estas son algunas maneras para que los adolescentes queman grasa y construir músculo juzgados y verdadero . Instrucciones Matemáticas 1

Visite a su médico para un examen físico completo. Es importante conocer el estado de su salud antes de comenzar cualquier tipo de dieta y programa de ejercicios .
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Establecer metas realistas. Usted necesita saber exactamente dónde se encuentra el fin de saber a dónde va . Trate de no perder más de 2 libras por semana. Nada más que eso es ampliamente considerado como poco saludable. Una vez que sepa cuánto peso necesita perder , es el momento para revisar su despensa si quieres quemar grasa y construir músculo.
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Deje de comer grasa, comida para llevar y grasosa como la pizza. Limite la grasa a 3 cucharaditas al día . Si lo desea, usted puede tener un total de 3 cucharadas de aderezo bajo en grasa. Detenga el picoteo nocturno. Limite estos para ocasiones especiales. Al establecer límites en el consumo de grasa , usted comienza automáticamente a perder grasa. Pero dejar caer el peso rápidamente no es todo lo que quieras . Usted desea construir el músculo , y desea hacerlo de manera saludable .
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Ejercicio . Nada construye el músculo mejor que el entrenamiento de peso y resistencia . La mejor manera de poner en práctica un programa de entrenamiento de peso y resistencia es ir a un gimnasio . Unirse a un gimnasio que da estructura y una amplia gama de máquinas de la cual elegir. Hay muchos gimnasios de bajo costo operados por cada ciudad local. Una vez que te hayas unido a un gimnasio , es el momento de poner en práctica un entrenamiento constante.
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Sea consistente . Su asistencia gimnasio debe ser no menos de cuatro veces por semana . Su entrenamiento debe incluir 45 minutos de entrenamiento cardiovascular en la cinta . Comience a caminar ritmo muy rápido (digamos en un nivel de velocidad de 4,5 ) antes de intentar ejecutar . Ponga el plano inclinado de 6.0. Aeróbic te hacen quemar grasa . Incorporar pesas y entrenamiento de circuito en su rutina. Al principio, lo mejor es preguntar a un entrenador personal que le muestre cómo utilizar el equipo de modo que usted no hacerse daño . Comience con bajo peso y aumentar poco a poco una vez que encuentre el ejercicio fácil de realizar . Esto ocurre generalmente cada dos semanas. Recuerde, usted quiere desafiar constantemente sus músculos. Para tonificar los quads , utilice la máquina de extensión de piernas . Para tríceps , utilice la máquina de la extensión del brazo ; o tendones de la corva , utilizan la prensa de piernas ; para el muslo interno y externo , utilice el abductor y aductor. Al seguir todos los consejos que se muestran , como una buena dieta y el ejercicio, dentro de los 30 días, usted verá lo fácil que es para quemar grasa y construir músculo.