Cuando tienes unos kilos de más que perder, la mayoría de nosotros quiere perder rápidamente. Pero es importante para bajar de peso de forma saludable y natural. Si no lo hace , simplemente le proporcionará la pérdida de peso a corto plazo. La mayor parte del choque y las dietas de moda la gente acude a puede ayudar a bajar los kilos muy rápidamente , pero rara vez se les permita mantenerlos fuera . Entonces, ¿cuál es la manera más rápida de perder peso y perder de forma natural ? Todo se reduce a unas cuantas reglas sencillas . Comience a contar

Puede parecer tedioso , pero la forma más natural y efectiva para perder peso será para empezar a contar las calorías . La gente ha estado haciendo esto durante años , y funciona . La idea detrás de conteo de calorías es esencialmente vigilando a lo que usted está poniendo en su cuerpo. Si no gasta la misma cantidad de calorías que usted come , usted va a aumentar de peso. Contando ellos, usted sabe exactamente cuánto estás comiendo en un día. A partir de ahí , se puede ajustar para mantener o perder peso.
Los Números

Aunque cada persona es diferente y tienen diferentes demandas calóricas basadas en la altura , el peso, edad y nivel de actividad, hay algunos números para tener en cuenta que son básicamente " reglas de oro " cuando se trata de calorías. Para una mujer promedio baje de peso , debe reducir sus calorías para alrededor de 1.500 a 1.600. Para un hombre común y dejar caer el peso , debe reducir sus calorías a entre 1.800 y 2.000. Estos son cálculos aproximados. Como se mencionó antes, cada persona es diferente y puede variar de factores personales .
Calcular

Si desea profundizar en el consumo de calorías y no usar los números en bruto para perder peso , usted puede empezar por calcular su tasa metabólica base. Esto le ayudará a entender la cantidad de calorías que usted gastar en un día determinado. Todo lo que necesitas saber es su altura, peso , edad y nivel de actividad para hacer esto.
Base tasa metabólica para la Mujer

Para una mujer , lleve a su peso (en libras ) y se multiplica por 4,3 . Lleve a su altura (en centímetros ) y se multiplica por 4,7 . Lleve a su edad (en años ) y se multiplica por 4,7 . Ahora, agregue los dos primeros números (del peso y la altura ) junto con 655, y luego restar el último número (de edad ) para calcular su BMR . El cálculo sería algo como esto para una mujer de 40 años de edad, que es de 5 pies de altura y 140 libras : . ( 4,3 x 140 libras ) + ( 4.7 x 60 pulgadas) + 655 - ( 4,7 x 40 ) = 1,351

Base tasa metabólica Hombres

para un hombre, toma su peso (en libras ) y se multiplica por 6,23 . Lleve a su altura (en centímetros ) y se multiplica por 12,7 . Lleve a su edad (en años ) y se multiplica por 6,8 . Ahora, agregue los dos primeros números (del peso y la altura ) junto con 66 y luego restar el último número (de edad ) para calcular su BMR . El cálculo sería algo como esto para un hombre de 40 años de edad, que es de 6 pies de altura y 200 libras : . ( 6,23 x 200 libras) + ( 12.7 x 72 inches ) + 66 - ( 6.8 x 40 ) = 1,954

Lifestyle

Ahora que ha llegado a la tasa metabólica base, es el momento de solicitar su nivel de actividad . Esto le dará una mejor idea de exactamente cuántas calorías que necesita para mantener su peso actual. Las personas que son básicamente sedentarios deben tomar su número BMR y se multiplica por 0,2 . Los que ejercen 1-3 veces a la semana se multiplica por 0,3 . Los que ejercen 4-6 veces a la semana se multiplica por 0,4 . Los que hacen ejercicio vigoroso cada día se multiplica por 0,5 . Este número se añade de nuevo en el BMR. Vamos a tomar una de las dos personas de arriba para entender mejor cómo el estilo de vida va a jugar un papel . Si nuestro 40 años de edad, la mujer ejerce dos veces a la semana , ella tendría que tomar en torno a 1.750 calorías para mantener su peso : 1.351 x 0,3 = 405; . 405 + 1351 = 1756
Adjust

Ahora que sabes la cantidad de calorías que necesita para mantener su peso , se puede ajustar de dos maneras diferentes : la reducción de calorías o aumentar el ejercicio . Para perder alrededor de una libra por semana , cortar 500 calorías al día (no más que eso) . La misma mujer , si ella empezó a hacer ejercicio cuatro veces a la semana , necesitaría alrededor de 1.890 calorías para mantener su peso. Eso ya 134 calorías allí mismo . Esto demuestra cómo el ejercicio puede afectar la pérdida de peso , sólo mediante la adición de un par de días extra en una semana.