Cómo bajar de peso en 7 días en casa

Bajar de peso no requiere inscripción en un programa de pérdida de peso o una membresía de gimnasio . Usted puede incorporar los mismos cambios en la dieta y obtener en una gran derecha ejercicio en la comodidad de su propia casa. Si te comprometes a su programa en el hogar se puede ver la pérdida de peso de por lo menos 1 a 2 libras. en tan sólo siete días. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir la ingesta calórica diaria en 500 calorías por día . Usted puede hacer esto mediante la reducción de la cantidad de refrescos que bebemos, eliminando los bocadillos altos en calorías o simplemente reducir el tamaño de las porciones de los alimentos que consume con regularidad.
2

Incluir más frutas y verduras en su dieta , preferiblemente de 5 a 7 porciones por día . La fibra te hará sentir lleno, el contenido de agua que hidrata y la dulzura puede satisfacer un diente dulce .
3

Reduzca su consumo de carbohidratos refinados como el pan blanco y productos horneados envasados. Incluya más fibra a través de cereales integrales como el pan integral, avena y quinua.
4

Beba por lo menos ocho 8-oz. vasos de agua cada día . Puedes añadir cosas como jugos de frutas y verduras 100 por ciento en la moderación y el té descafeinado , sólo recuerda llevar un control sobre su consumo de calorías .
5

Realizar ejercicio cardiovascular al menos seis días de 30 a 60 minutos en utilizando un vídeo o DVD de ejercicios . Elija las opciones de alta intensidad como el kickboxing o la danza. Usted también puede hacer su propia rutina sin un video mediante la combinación de saltos , trotar en el lugar , subir escaleras en tu casa y movimientos de kickboxing . También puede caminar a paso rápido o correr .
6

Utilice una banda de ejercicios para completar un entrenamiento completo del cuerpo incluyendo tirones en polea , press de pecho , press de hombros , curl de bíceps , tríceps prensa, sentadillas y las estocadas . Consultar las de Internet, DVDs , libros y TV de encontrar un programa que funcione para usted en su casa .
7

Incorporar ejercicios de fuerza sin la banda , incluyendo flexiones para la parte superior del cuerpo , la pared se sienta por la parte inferior del cuerpo y abdominales, invertir rizos , bicicletas y extensiones de espalda para el núcleo .
8

Estirar todo el cuerpo después de cada sesión de ejercicio. Poco a poco la facilidad en la recta final y mantener durante 15 a 20 segundos . También puede hacer un entrenamiento de vídeo de yoga para mejorar la flexibilidad.