Es cierto que la pérdida de peso puede ser un proceso largo que requiere un montón de trabajo duro . Sin embargo, es posible ver los resultados poco tiempo después de incorporar algunos hábitos saludables. Al permanecer comprometidos con un programa sano puede perder dos libras en la primera semana . Si usted tiene una cantidad significativa de peso que perder, lo más probable es que usted puede perder más . Cosas que necesitará alimentos saludables

acceso a un gimnasio o zona al aire libre
espacio tranquilo para la meditación de
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Reducir tamaño de las porciones . Mucha gente puede perder peso comiendo los mismos alimentos , pero sólo comer menos de ellas. Divide tus entradas en dos comidas y sólo tienen unos pocos bocados de su postre favorito .
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Elija alimentos frescos, saludables y reducir los alimentos procesados. Se adhieren a la producción , la carne magra, granos enteros , productos lácteos bajos en grasa y grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Seleccione alimentos frescos y evitar la mayoría de alimentos empacados en el estante.
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Piensa antes de comer. Detener y evaluar su nivel de hambre y lo que quiere antes de comer. Esta técnica ayuda a evitar comer por aburrimiento o como resultado del estrés .
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Beba abundantes líquidos . El objetivo es consumir ocho vasos de ocho onzas de líquido al día , preferiblemente agua. Reduzca el consumo de bebidas azucaradas. Trate de sustituir el agua con gas con un poco de jugo 100% de fruta para su refresco .
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Haga ejercicio cardiovascular cada uno de los seis días y descansar el séptimo . Caminar , correr, bicicleta o usar una cruz entrenador en el gimnasio durante 30 a 60 minutos cada día . Haga intervalos aumentando su ritmo durante unos minutos y luego se recupera. Repita este patrón a lo largo de toda la sesión.
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Realizar un circuito de entrenamiento de fuerza al menos dos días con un día de descanso entre ellos. Elija un ejercicio para apuntar cada grupo muscular. Haz dos series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. Entre los conjuntos ponen en una máquina de cardio o correr en su lugar y se mueven rápidamente durante tres a cinco minutos, y luego volver al ejercicio de fuerza .
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Meditar todos los días. Siéntese en silencio durante al menos cinco minutos, concéntrese en su respiración , evaluar sus objetivos de pérdida de peso y se centran en estos objetivos. Aproveche este tiempo para reducir el estrés y mantenerse en el camino para el éxito de pérdida de peso.