Quieres ponerte en forma pero no tienes el tiempo o el dinero para entrar en el gimnasio. Una rutina de campo de entrenamiento es una combinación intensiva de ejercicios que se hacen sin descanso entre ellos para quemar la máxima cantidad de calorías. He aquí cómo usted puede convertir sólo 12 minutos adicionales al día en su propia rutina de campo de entrenamiento en casa . Instrucciones Matemáticas 1

Jog en su lugar durante 2 minutos. Un calentamiento ayuda a evitar lesiones al hacer ejercicio y también le ayuda a entrar en el estado de ánimo adecuado para un entrenamiento. Esto preparará su cuerpo para la pérdida de grasa.
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hacer 1 minuto de sentadillas. Las sentadillas son la manera más efectiva para quemar grasa y tonificar las piernas y las nalgas . Para hacer una sentadilla correcta , tus pies deben colocarse separados. Doble las rodillas y bajar su cuerpo a la tierra , sacando el trasero como si fuera a sentarse en una silla. No deje que sus rodillas se extienden sobre sus dedos del pie . Mantenga su peso en los talones ; debería siente como si usted podría inclinar fácilmente hacia atrás. Vuelve a la posición inicial y repita.
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completa 1 minuto de flexiones . Haz lo que puedas, "hombre" o " mujer " flexiones , pero recuerda ; no descansar entre ejercicios. Acuéstese con las manos debajo de su cuerpo a la altura del hombro y el ancho de los hombros . Estira los brazos para levantar su cuerpo, manteniendo la espalda recta y los pies ( o las rodillas ) juntos. Exhale a medida que suben , e inhalar al bajar . Usted estará en su camino a la conversión de la grasa corporal en músculo
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Inicio 2 minutos de estocadas . ; 1 minuto la pierna izquierda , a 1 minuto de la pierna derecha. Para realizar un inicio estocada adecuada con los pies juntos , y luego dar un paso adelante con un pie ( unos 2-3 metros del cuerpo) , y doble las rodillas para bajar tu cuerpo lentamente. No permita que su rodilla delantera ir sobre sus dedos de los pies , ya que esto puede dar lugar a lesiones. Mantenga el torso erguido y firme, para mantener el equilibrio . Estos también son excelentes para la pérdida de grasa .
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Hacer un 1 minuto tablón. Coloque sus codos y antebrazos debajo de su pecho. Usando sus dedos de los pies y los antebrazos como el único contacto con el suelo , apoyarse para arriba . ¿Quieres hacer una línea recta desde los hombros hasta los pies; no dejes que tus caderas se hunden hacia el suelo. Concéntrese en mantener los abdominales contraídos . Los principiantes pueden tener que ir en 15 incrementos de un segundo para hacer un minuto , ya que esto puede ser una posición difícil de sostener.
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completa 1 minuto de una crisis de la bicicleta . Acuéstese en el suelo con las manos junto a la cabeza . Trae las rodillas en un ángulo de 90 * e iniciar el movimiento de pedaleo . Debe tener un aspecto como si usted está tratando de tocar tu codo derecho la rodilla izquierda, y viceversa. Para el máximo beneficio del ejercicio , no llevar una de las piernas en el pasado de un ángulo de 90 *
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Haga círculos 2 minutos del brazo. ; 1 minutos hacia adelante , a 1 minuto atrás. Esto es mucho más difícil de lo que parece . Estira los brazos de modo que queden en posición horizontal con el suelo, y empezar a hacer círculos. Imagínese que usted está delineando un círculo del tamaño de una pelota de baloncesto .
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Enfríe y estire durante 2 minutos .... O , vaya a través de él de nuevo!