Cómo perder 30 libras

. Si usted está pensando en perder 30 libras. y se va en una dieta de choque , se equivoca. No sólo son las dietas de choque insalubres y difícil de cumplir , pero también puede terminar con una deficiencia nutricional o quedarse atascados en un yo-yo dieta ciclo vicioso. Un enfoque gradual es mejor cuando la pérdida de peso . Muchos expertos recomiendan perder no más de 1 a 2 libras. por semana . El hambre y las privaciones no son necesarios para lograrlo. Tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos y el aumento de la cantidad de ejercicio que hace le ayudará a hacer esos kilos desaparecen. Cosas que necesitará
paciencia
programa exersize con buena comida
pluma
calculater
cuaderno de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Reduzca su ingesta diaria de alimentos por 250 calorías. Limite su consumo de azúcar, grasa y carbohidratos simples. Consumir alimentos en su estado natural o lo más cerca posible. Centrarse en lácteos bajos en grasa , proteínas magras , frutas, verduras , granos enteros y las grasas insaturadas "saludables" .
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fijarse en el tamaño de las porciones. Incluso si usted come comida saludable , si usted come demasiado, las calorías puede sumar. Use platos más pequeños para engañar a los ojos. Tenga en cuenta que una porción estándar de carne o pescado es del tamaño de una baraja de cartas . Una sola porción de patatas es del tamaño de un ratón de ordenador, y una porción de verduras o fruta es del tamaño de su puño.
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pedir un aperitivo a comer como plato principal al comer en un restaurante. Es una porción más pequeña , por lo que le ayudará a controlar el tamaño de las porciones. Si haces pedir un plato , dividirlo con un amigo o comer sólo la mitad de ella y tomar la otra mitad a casa con usted en una bolsa para el perro . Puede preparar la comida en casa tanto como sea posible para que pueda evitar los ingredientes de alto contenido calórico .
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Quemar 250 calorías cada día a través de ejercicio cardiovascular. Realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto , ir a patinar sobre hielo o ir a correr por lo menos 30 minutos cada día . Elija ejercicios que usted disfrute para que se quede con ellos.
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Beber un mínimo de ocho vasos de agua al día . El agua que se llena, mantiene sanos los riñones , limpia su sistema, promueve la digestión y mantiene el cuerpo funcionando en su mejor momento .
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considerar la adición de entrenamiento de fuerza para su entrenamiento de rutina dos días a la semana . El entrenamiento de fuerza puede acelerar la pérdida de peso debido a que el tejido muscular se tenga, más grasa de su quemadura. Consulte con un entrenador certificado acerca de la forma apropiada y el uso adecuado del equipo de levantamiento de pesas.
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Lleve un registro de su progreso. Pesarse una vez a la semana y registrar su progreso . Anote lo que come a diario y qué tipo de ejercicio que haga . Llevar un diario puede ayudar a motivar a pegarse a su dieta, y también puede revelar los alimentos o los comportamientos que están ralentizando su pérdida de peso .
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Únase a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo puede ayudar a motivar a pegarse a su dieta. También le ayudará a recordar que usted no está solo .