. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor de un tercio de los estadounidenses están clasificados como obesos , definido como tener un índice de masa corporal IMC de más de 30 Esto significa que más de 72 millones de personas se están divirtiendo más que el sano cantidad de grasa visceral. Por lo tanto , aunque el estómago no tiene que ser plana para una buena salud , hay muchas personas que superan con creces que la medición del vientre saludable. Para comenzar un viaje a un abs apretado y la vida saludable , primero hay que entender lo que los abdominales apretados realmente son. Conceptos erróneos

En pocas palabras, es el exceso de grasa en la zona que causa problemas de salud. Además , la obesidad se mide por el índice de masa corporal , pero esto no es una medida de la grasa del vientre . El IMC se basa sólo en las mediciones de altura y peso . A pesar de que es una buena medida de la obesidad y fuertemente correlacionada con el contenido de grasa corporal , que incluye la grasa del vientre , un bajo índice de masa corporal es de ninguna manera una buena medida de un vientre plano . IMC no debe ser su guía a medida que trabaja hacia los abdominales contraídos . Utilice la medición de la cintura en su lugar. Para hacer estos cálculos , encontrar un lápiz, papel (o calculadora) y una cinta métrica de estilo sastre. Medir el tamaño de su cintura y dividir esa por su altura en pulgadas. Esta es la cintura a la altura ratio.The proporción ideal está por debajo de 50 por ciento . También se puede medir que la cintura a cadera , otro indicador de la grasa del vientre saludable y no saludable. Basta con dividir sus medidas de cintura por sus medidas de cadera en centímetros . Las mujeres necesitan una proporción de menos de 70 por ciento y 90 por ciento hombres . El logro de estos números no le dará los abdominales contraídos , pero usted tendrá un vientre saludable.
Historia

abdominales apretados han ido desapareciendo del paisaje americano desde 1980. El los CDC calculan que el número de adultos obesos se ha duplicado desde entonces, y el número de niños obesos se ha triplicado en el mismo período de tiempo . Profesionales de la salud no pasan por alto el hecho de que la popularidad de las computadoras , los videojuegos y la televisión por cable - Todas las actividades sedentarias - también ha aumentado en los últimos años . De hecho , en 2007 el CDC llevó a cabo una encuesta telefónica en la cantidad de ejercicio que los adultos se dedican a diario . La categoría más alta fue de 20 a 30 minutos de actividad física vigorosa , a moderada, realiza cinco veces o más a la semana. Este nivel de actividad crea abdominales contraídos ; sin embargo, sólo la mitad de los participantes en la encuesta dedica a este nivel de actividad .
Características

abdominales apretados son los que tienen muy poca grasa visceral. Abs apretado también se compone de los músculos abdominales tonificados , que a veces se muestran en la forma de un " paquete de seis ". Ellos se consiguen a través del ejercicio y la dieta rigurosa . Debido a esto , el portador de ABS apretado es por lo general muy saludable . Tal salud se logra cardiovascular intensa (cardio ) workouts , como caminar , correr y cualquier otra actividad que le permite moverse rápidamente y romper a sudar . Complementar los ejercicios de cardio con ejercicios básicos tales como el fortalecimiento de abdominales y Pilates.

Consideraciones

Al tratar de obtener los abdominales contraídos , primero consulte a su médico . Un profesional médico le puede dar un régimen saludable a seguir para lograr un vientre más plano . El régimen de ejercicio que lleva a los abdominales contraídos es a menudo demasiado rigurosa para alguien que viene de un estilo de vida sedentario. Se necesita al menos 20 minutos de ejercicio vigoroso o 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana o más. Una persona sedentaria no puede hacer esta transición sin esfuerzo. Además , el cuerpo puede ser sorprendido por el aumento de la actividad , lo que puede conducir a problemas tales como ataques al corazón o derrames cerebrales. Trabajando bajo la estrecha supervisión de su médico se asegurará de que se pierde la grasa del vientre de una manera que no dañe aún más el cuerpo. Prepárate para un largo viaje hacia los abdominales contraídos - tal vez incluso un cambio de estilo de vida - . Como cualquier régimen exitoso requiere tiempo para completar osCommerce Advertencia

Evite las dietas y programas que pretenden darle los abdominales contraídos de forma rápida y con poco esfuerzo , supuestamente . Estas afirmaciones son falsas o se cumplen a través de métodos que pueden ser peligrosos para su salud. En lugar de ello , consulte a su médico y prepararse para un cambio de estilo de vida para alcanzar su meta .