? Al iniciar los programas de pérdida de peso bajo en calorías , la dieta se les anima inicialmente debido a las libras salir rápidamente de las primeras semanas . Después de varias semanas o meses , sin embargo , su metabolismo y el progreso inicial se desacelera como el cuerpo se adapta a la menor cantidad de alimentos . Ahí es cuando es más difícil mantener la concentración y seguir perdiendo . Sin embargo , al elegir los alimentos que promueven la pérdida de peso , dieta puede perseverar y alcanzar su peso de la meta. Consideraciones

Los alimentos que promueven la pérdida de peso son los alimentos más eficaces en la quema de calorías. Son alimentos que frenar el hambre , por lo que personas que hacen dieta se sienta lleno más que desencadenar su apetito . Cuanto más un alimento está en su estado natural, el mejor es para la pérdida de peso . En otras palabras , limitar o evitar los alimentos procesados ​​. Otros alimentos adecuados para la pérdida de peso son aquellos que son ricos en fibra, mientras que baja en grasas y azúcar refinada.
Identificación

Elija , vegetales frescos y naturales , y evitar las verduras fritas y los empaquetado en salsas . Algunas buenas opciones son las coles de Bruselas , repollo , zanahorias , coliflor, maíz , pepinos , judías verdes, verduras de hoja verde , legumbres, setas , patatas , calabaza , boniatos y yams.Select frutas frescas en su estado natural , como las manzanas , albaricoques, plátanos , fresas, melón , cítricos , melocotones y peras. Incluya jugos de frutas naturales y las frutas sin azúcar , enlatados o congelados , envasados ​​en agua o jugo. Evite las frutas enlatadas o congeladas endulzadas o envasadas en almíbar.

Tipos

Los granos enteros son buenos alimentos para bajar de peso en lugar de granos procesados ​​. Si bien todos los granos comienzan como granos enteros , cereales procesados ​​eliminan el salvado y el germen , lo que reduce la fibra y otros nutrientes. Al omitir demasiada fibra , el grano no es como llenar , lo que provocó comer en exceso. Los alimentos con granos enteros incluyen trigo, robles , cebada , mijo y granos enteros - breads.Low grasa alimentos ayudan a perder peso. Siempre verifique las etiquetas para los alimentos ricos en grasas grams.Protein buenas para bajar de peso incluyen huevos, pescados carnes magras, aves , legumbres, tofu , a diferencia de los perros calientes , salchichas y fritos fish.Choose productos lácteos sin grasa en lugar de leche entera y cheeses.Good graso grasas líquidas para la pérdida de peso son el aceite de oliva, aceite de cártamo y aceite de semilla de girasol.

Beneficios

Además de perder peso , escogiendo los alimentos que ayudan a perder peso y no sólo la reducción de calorías beneficia a su salud. Por ejemplo , los granos enteros tienen antioxidantes esenciales, así como minerales , vitaminas B y carbohidratos complejos . Al elegir cereales integrales en lugar de alimentos procesados ​​, recibirá una nutrición equilibrada . OsCommerce Advertencia

azúcar se conoce por muchos nombres. Otros nombres incluyen el azúcar marrón , glucosa , sacarosa , jarabe de maíz de fructosa y dextrosa, entre muchos otros . Tenga cuidado con los " paquetes de 100 calorías ", porque muchos están llenos de aditivos , carbohidratos y calorías vacías.

Conceptos erróneos

A veces personas que hacen dieta se induzca a error , pensando que su baja dietas bajas en calorías están trabajando porque han perdido una cantidad considerable de peso al principio . Sin embargo, han hecho perdieron todo agua en lugar de grasa . Para perder peso, usted necesita para perder grasa en agua , no .
Prevención /Solución

Hacer comida demasiado soso , como siempre usando sin grasa aderezo de ensalada y un papa al horno normal , puede estar bien temporalmente. Pero después de un tiempo, usted puede tener la tentación de verter en una botella de aderezo para ensaladas y cargar su papa al horno con todos los extras que engordan. En cambio, el compromiso. Coma una ensalada aderezo bajo en grasa , cuidadosamente medida . En lugar de llovizna en su ensalada, pedirlo en el lado, sumergiendo su ensalada en ella, o medirlo y luego deshacerse del resto. Elija una cucharada de crema bajo en grasa agria o utilice yogur natural para una papa al horno .