! Es posible, pero no fácil , para bajar de peso sin hacer ejercicio y sin renunciar a sus comidas favoritas. Si usted está acostumbrado a comer sus alimentos favoritos en exceso , sin embargo , no se puede bajar de peso sin algún tipo de sacrificio. Cuando todo está dicho y hecho, la pérdida de peso se reduce a una fórmula matemática fría - usted debe quemar más calorías cada día de lo que consume . Obviamente, si usted come alimentos bajos en calorías y hacer más ejercicio , usted puede comer más y aún así perder peso. Pero si usted no quiere hacer ejercicio y quieres comer sus patatas fritas y barras de chocolate , usted puede perder peso - pero no se puede consumir casi la misma cantidad de esas cosas que usted está acostumbrado. Cosas que necesitará
lápiz /papel
calculadora
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Elija un día que desea comenzar esta dieta. La elección de la fecha es muy importante , ya que será el día de la semana que va a hacer sus pesarse semanalmente . Como parte del programa, sólo se le permite a pesarse una vez a la semana . Esto hace que para un registro más exacto de su pérdida de peso. Pesarse todos los días no es un buen indicador de la cantidad de peso que ha perdido. También asegúrese de que está pesando a sí mismo en la mañana, sin ropa , y antes de una comida.
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Si aún no lo ha comprado sus alimentos favoritos , seguir adelante y hacerlo. No hay restricciones de alimentos en esta dieta , pero la cantidad de lo que come podría ser muy limitado si insistes en comer alimentos muy ricos en calorías . Si usted es sedentario , que desea permanecer en el medio de 1.200 a 1.300 calorías al día para perder peso. Si usted hace ejercicio moderado - por ejemplo, si usted camina 30 minutos al día a un ritmo medio - bump que hasta el 1400 a 1.500 al día . Si usted está trabajando o se ve involucrado en una rutina de ejercicio vigoroso - levantamiento de pesas durante 30 minutos o hacer ejercicios aeróbicos que te hacen sudar durante 30 a 45 minutos al día - bump que hasta el 1500 a 1.600 al día. Esto no es mucho : un solo Big Mac de McDonalds le costará 540 calorías. Cuando usted compra los alimentos, asegúrese de que puede leer las calorías en la etiqueta ; es posible que necesite una taza de medir o una escala de dieta para asegurarse de que están consumiendo proporciones exactas. No te olvides de contar las bebidas - incluyendo bebidas alcohólicas - con las calorías ! Un 12 -oz estándar. cerveza o un vaso de 1 onza de vino contienen más de 100 calorías cada una, y las bebidas gaseosas azucaradas pueden empaquetar aún más.
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Lleve un diario de lo que comió y las calorías , así como sus pesarse semanalmente . Una vez que usted tiene una buena comprensión de este sistema, usted no tendrá que contar las calorías más porque usted sabrá lo que usted puede poner juntos a lo largo del día .