La búsqueda de estómagos planos y los abdominales six-pack son la razón de que en cualquier momento del día usted encontrará al menos una o dos personas haciendo abdominales en el gimnasio - y muchos más ? mordisqueando en casa. Una actividad que requiere esfuerzo, abdominales no queman calorías , pero no necesariamente a quemar la grasa del vientre que usted está apuntando . La medición de la cintura puede incluso aumentar de abdominales porque estás reafirmar los músculos debajo de una capa de grasa. Objetivo de reducción de la Verdad

crujidos por sí sola no va a quemar la grasa de su abdomen por dos razones. En primer lugar, su cuerpo tiene una mente propia cuando se trata de quitarse el peso. Está programado para quemar la grasa por igual de todas las tiendas , no solo las áreas que está trabajando . Además, la grasa generalmente se quema en un "último sobre , en primer lugar " orden. Eso significa que sus depósitos de grasa más nuevos serán los primeros en ir una vez de empezar a grabar , así que si su estómago no fue el último lugar al que subir de peso , no va a ser el primero en empezar a perder . Además, dado que los crujidos no son un ejercicio metabólico, que no causan suficiente de un cambio en su metabolismo para activar su cuerpo para quemar grasa.
Entrenamiento equilibrado

el hecho de que los crujidos por sí solas no quemar peso del vientre no es una razón para abandonar por completo. Desde crujidos forma y tono de los abdominales superiores , no dude en incluirlos como parte de un régimen de ejercicio de alta intensidad , como el circuito y entrenamientos de intervalo que incorporan el entrenamiento de resistencia con el ejercicio aeróbico , como carreras de velocidad . En ShapeFit.com , Ian Graham explica que este tipo de entrenamiento metabólico que da la deseable "después de efectos de pesadez " e influye en su metabolismo a seguir quemando a una velocidad mayor de 24 a 48 horas después de que haya terminado de hacer ejercicio. Papel
de Dieta

No lo hagas pasar por alto la importancia de la dieta cuando se quiere perder peso alrededor de la cintura y en todas partes . Usted podría estar participando en un programa de entrenamiento intenso , pero si usted todavía está comiendo más calorías de las que quema , usted no va a ver resultados . Si usted tiene una afición por la comida chatarra con calorías vacías puede hacer que sus esfuerzos de pérdida de peso más eficaz con sólo cambiar lo que come. Esto le da a su cuerpo el combustible que puede utilizar para construir el músculo y el poder a través de sus entrenamientos. Aunque la carne magra es a menudo la primera y más lógica elemento para incluir en una dieta saludable , usted no tiene que evitar totalmente la grasa si usted participa de grasas saludables como el aceite de pescado y frutos secos . Elija productos lácteos sin grasa, como leche descremada, o eliminarlos de su dieta general. Recuerde comer una o dos porciones de fruta al día y de pelo en las verduras .
Aplanar su estómago

Después de perder la grasa del vientre , usted todavía necesita más de simplemente abdominales para aplanar su estómago y conseguir ese paquete de seis de sus sueños. Crujidos en cuenta efectivamente los abdominales superiores , pero hay ejercicios que trabajan los músculos transverso abdominal para aplanar los abdominales inferiores y cincha en la cintura. En su libro 2009 " Knack Entrenamiento con pesas para las mujeres" Leah Garcia dice a los lectores que si lo hacen uno un ejercicio ab cada día , ellos deben hacer un ejercicio de TVA . García pasa a describir un ejercicio TVA eficaz que comienza en la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo . Esto mantiene su baja de la espalda se arquee hacia arriba , lo que le permite participar de su TVA . Con los brazos rectos a los lados y las palmas en el suelo, presionar la columna vertebral en el suelo, la cirugía estética en la pelvis y contraer los músculos abdominales , como si estuviera tratando de tirar de su ombligo al suelo. Levante el pie izquierdo en el suelo , manteniendo la rodilla doblada y sigue presionando la parte baja de la espalda hacia el piso. Lleve la rodilla hacia atrás hasta que forme un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, luego bajarla a la posición inicial en un movimiento controlado , manteniendo los músculos de la base tensa. Repita el ejercicio con la pierna derecha . Un juego se compone de 10 repeticiones con cada pierna; hacer un total de tres sets.