Uno de los peligros de entrenamiento con pesas, natación, tenis y muchas otras actividades físicas populares , es una lesión del manguito de los rotadores. Estas lesiones pueden impedirle levantar los brazos , levantar objetos , e incluso puede ser causada por los ejercicios de levantamiento de pesas muy diseñados para prevenirlas. Reforzar y fortalecer el manguito de los rotadores contra lesiones al hacer ejercicios con una banda elástica de ejercicio . Usted puede aumentar la resistencia de la banda sin poner en peligro su puño por forzarse a levantar un peso que puede ser demasiado pesado. Estos ejercicios simples que usted puede ahorrar meses de dolorosa rehabilitación y la inactividad forzada. Cosas que necesitará banda de ejercicio elástica

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Coloque un pie en la cima de uno de los extremos de la banda elástica. Sus pies deben estar sobre la anchura de los hombros . No bloquear las rodillas .
2

Sostenga el otro mango en la mano a la altura del pecho . El brazo debe estar paralelo al suelo, y el codo se formará un ángulo recto.
3

Levanten la mano hasta que su brazo esté paralelo a su cuerpo. No use una alta resistencia en estos ejercicios. Estos son los ejercicios de fortalecimiento , y usted lograr más por un alto número de repeticiones que se le tensión de los músculos. De hecho , incluso se puede dañar el manguito de los rotadores si usted hace la resistencia demasiado grande.
4

devolver su brazo a su posición original . Sus movimientos deben ser constante y controlada. Movimientos bruscos pueden causar lesiones graves en los músculos y le impide derivar algún beneficio de estos ejercicios.
5

Repita el ejercicio tantas veces como quieras . Debido a que este es un ejercicio de fortalecimiento en lugar de una escultura o un edificio movimiento, tendrá que hacer por lo menos tres series de 20 repeticiones con una resistencia baja .