tendinosas pliegues horizontales que cruzan el recto del abdomen , la banda de fibras musculares conocidos como los abdominales superiores e inferiores , dan músculos bien definidos que mirar la tabla de lavar . Sin embargo , los abdominales superiores e inferiores no funcionan como músculos separados. Ab ejercicios que levantan la pelvis , como crujidos reversos , apuntan los segmentos inferiores del músculo recto del abdomen que le permite trabajar la zona inferior ab . Cosas que necesitará
ejercer la pelota
estera Ejercicio ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realizar la contracción inversa pelota mientras está acostado sobre su espalda con sus terneros descansando en su ejercicio de pelota , según lo recomendado por Ball- Exercises.com . Mantenga los brazos estirados a los lados , apretar y levantar la pelota con sus piernas y llevarla hacia el pecho . Mantenga esta posición brevemente y luego volver a la posición inicial. En su página web , la Universidad de Nuevo Mexico presenta un artículo escrito por el científico ejercicio Len Kravitz , Ph.D., en la que se recomienda al menos ocho repeticiones de cada ejercicio abdominal que se realiza.
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Coloca el inferior de las piernas en la parte superior de la bola del ejercicio cuando se realiza la jacknife pelota. Ball- Exercises.com sugiere elevar el cuerpo hacia arriba , colocando las manos en el suelo y estirar los brazos como si fueras a hacer una flexión de brazos . Doble las rodillas para hacer rodar la pelota hacia adelante , mantenga por un momento y vuelva a su posición original. Permita que su estado de forma física y su fuerza muscular para determinar el número de repeticiones que se realiza.
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Ejercite sus abdominales inferiores con una bola Bosu para un mejor rango de movimiento, según lo recomendado por todos los -Acerca de- Abs.com . La bola Bosu es un corte de la bola del ejercicio por la mitad y que descansa sobre una plataforma. Para realizar la crujidos abdominales inferiores , se encuentran en el suelo con las caderas en la parte superior de la bola Bosu , los pies juntos y las rodillas flexionadas para traer sus caderas a un ángulo de 90 grados aproximadamente . Baje lentamente las piernas hasta el piso de aterrizar suavemente sobre los talones. Mantenga la posición durante un momento, luego levante las piernas hasta la posición inicial. Repita este movimiento 10 a 15 veces .
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Realizar golpes con el tacón colocando sus caderas en la parte superior de la pelota Bosu . Doble las rodillas al levantar las piernas hacia arriba colocando sus caderas en un ángulo de 90 grados. Baje lentamente una pierna y toca el talón en el suelo. Mantenga esa posición durante un momento, y luego volver a la posición inicial. Repite este movimiento con la otra pierna .
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Realizar elevación de piernas . Con la espalda en el suelo, sus caderas se extiende en la parte superior de la bola Bosu y las piernas apuntando hacia el techo , baje lentamente las piernas hasta que estén a nivel con la parte superior de su cuerpo . Espera un momento , y luego volver a la posición inicial y repita este movimiento. Trate de mantener la espalda se arquee como llevar a cabo este ejercicio.