Perder peso la mediana edad puede ser difícil. Con la edad , la masa muscular disminuye y también lo hace nuestra tasa metabólica . La tasa metabólica es el número de calorías que su cuerpo quema durante todo el día . Se suma al problema , muchas personas dificultan su potencial de quema de calorías con las dietas de choque , las rutinas de ejercicios ineficaces y otros malos hábitos. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a perder peso de manera efectiva la edad madura. Cosas que necesitará
Pesos
Vinagre de manzana
Baking Soda
Agua
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hacer más ejercicio. Nuestro metabolismo se vuelve en un 5 por ciento cada década. Eso significa que a los 45 años te quemarás 200 calorías menos por día que usted hizo cuando usted era 25 . Caminar , correr, ejercicios aeróbicos y de levantamiento de peso que mantienen su ritmo cardíaco hasta el trabajo mejor .
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Evite las dietas de choque . Comer menos de 900 calorías al día hace que su cuerpo para quemar el tejido muscular, así como la grasa. Con ello se reduce la tasa metabólica aún más. Pierda peso lentamente para obtener resultados óptimos .
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Comer comidas más pequeñas más a menudo. Reducir el tamaño de las porciones que come , pero comer más comidas durante todo el día . Lo ideal es tomar el desayuno, almuerzo, cena y varios "snacks" entre cada comida. También beber mucha agua entre las comidas.
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Limite el consumo de hidratos de carbono. Reduzca su consumo de carbohidratos a no más de 30 g cada día . Elija granos enteros , pasta y productos de pan sin refinar . Evite el azúcar y la harina refinada o blanqueados .
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Comer proteína magra . Asegúrese de incluir un montón de proteína magra en su dieta, tales como pollo , pescado o carne magra . La proteína contiene aminoácidos que lo protegen contra la pérdida de masa muscular durante una dieta . Cuando se trata de perder peso la mediana edad, es importante no perder masa muscular en el proceso.
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Beber vinagre y agua . El vinagre de manzana se ha utilizado durante años como una ayuda para la dieta . Mezcle 1/4 de taza de vinagre de sidra de manzana y 1/4 cdta. de bicarbonato de sodio en un vaso de agua y revuelva. Beber un vaso después de cada comida y antes de acostarse . Realmente ayuda a quemar grasa , especialmente la grasa del vientre obstinada.