Los alimentos nutritivos , ejercicio regular y una fuerte motivación son los ingredientes para la pérdida de peso rápida . Eliminar los alimentos grasos , postres azucarados y el exceso de alcohol y ya está a mitad de camino a casa. Adapte su dieta de acuerdo a las directrices de la American Heart Association para una dieta sana o seguir un régimen vegetariano bajo en grasa para aumentar tus posibilidades de éxito. Instrucciones Matemáticas 1

determinar cuántas calorías necesita por día. No coma más calorías que puedes quemar ( ver Recursos) .
2

Planificar una dieta que incluya verduras, frutas, cereales integrales , pescado y carne magra . Comer pescado dos veces por semana , y reemplazar las malas decisiones de la dieta con más frutas y verduras frescas para obtener mejores resultados.
3

Recorte la carne y la piel de las aves de corral grasa. Esto hace que su saludable carne, así que usted no tiene que cortar de su dieta .
4

Reduzca el consumo de azúcar y alcohol. Los dulces pueden ser un gran saboteador de dieta , por lo menos se consume , más rápido verás los resultados .
5

Evite las grasas trans se encuentran en los aceites parcialmente hidrogenados. Aceite de oliva y canola son aceites saludables .
6

Use productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Esto incluye el queso cottage bajo en grasa , baja en grasa crema agria, leche descremada y los quesos elaborados con leche descremada y sin grasa o yogur al menos con poca grasa .
7

ejercicio al menos 30 minutos por día . Usted puede hacerlo en intervalos de 10 minutos para aquellos con poco tiempo.