Este artículo Cómo instruye adolescentes cómo perder peso. Cosas que necesitará
metas razonables
Un programa de ejercicios
Una dieta saludable
Un sistema de apoyo de
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Establezca metas razonables . Si usted quiere perder 10 libras para verse bien en su vestido de fiesta , eso es genial . Sin embargo, si su fiesta de graduación es de dos semanas después de haber creado una meta razonable . Una pérdida de peso de una libra por semana es razonable. Uno de los objetivos de las cinco libras por semana no es razonable y que estará condenada al fracaso.
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Encuentra un ejercicio que te gusta hacer . Si su estilo de vida es muy sedentaria , comenzar a ejercer un mínimo de 30 minutos al día, tres veces a la semana y la rampa de hasta 60 minutos . Si usted ya está activo en el deporte en la escuela , aumentar su nivel de actividad a 60 minutos cinco veces a la semana .

Encontrar un ejercicio que te gusta es la clave para mantenerse al día con ella. Por desgracia , la pérdida de peso no sucede sólo con la dieta . Usted necesita hacer ejercicio . Intente una clase de baile en su local de Boys or Girls Club o YMCA. Demasiado avergonzado para hacer ejercicio con un grupo? Vaya a su biblioteca local y ver videos de ejercicios . Las bibliotecas ofrecen grandes opciones y las opciones disponibles pueden ayudarte a determinar qué tipo de ejercicio que te gusta hacer .
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Consuma una dieta saludable. Si usted piensa que usted tiene hambre, beber ocho onzas de agua y esperar treinta minutos. Si usted todavía tiene hambre , a continuación, seleccione una merienda saludable , como frutas , verduras o yogur. Cuando las personas se deshidratan , los síntomas se sienten como el hambre. El agua potable puede aliviar la sensación de hambre y tiene el beneficio adicional de lavado de las impurezas de su sistema.

¿Eso significa que nunca se puede comer helado o pizza? ¡No! Eso sería ridículo , especialmente para un adolescente! Sólo recuerde que estos alimentos se deben comer con moderación . Tener sólo una porción y una guarnición de ensalada o elegir el yogur helado en lugar de helado con toda la grasa.
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Crear un grupo de apoyo. Sería muy bueno si su familia podría ser su grupo de apoyo , pero no siempre funciona de esa manera. Si la mamá o el papá estaban a bordo con su decisión de comer más saludable , podrían ayudar a cabo mediante la creación de un menú variado que incluye muchas frutas y verduras saludables.

Muchos adolescentes encuentran apoyo entre sí. La pérdida de peso es más divertido si se puede hacerlo con un amigo. Tener un compañero para llegar con cada día es una excelente manera de mantener su dieta en la pista. Es más difícil de poner excusas para no hacer ejercicio cuando tu mejor amigo en ejecución aparece a correr. Podría ser un ganar-ganar -real para los dos de usted.
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Pésese una vez por semana . En serio , no se pese todos los días . Su peso fluctúa diariamente para poder conducir de vuelta a las tuercas por un peso cada día. Una vez por semana es suficiente. Trate de pesarse a la misma hora cada semana también.