Perder peso no es fácil y la mayoría de los planes de pérdida de peso no hace más fácil . Ellos son vagas acerca de cómo se debe comer más saludable y hacer más ejercicio . Muchos de nosotros nos gustaría una , paso a paso enfoque práctico , que establece acciones específicas que se pueden tomar cada día que dará lugar a la pérdida de peso real y de largo duración. He perdido 16 libras en los últimos seis meses, utilizando este sistema, y tengo la intención de perder 25 más no hacer nada más de lo que es en este artículo. Cosas que necesitará
orientada a la acción actitud
Lápiz y papel
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Decida usted quiere perder peso. Los grandes logros comienzan con una decisión de conciencia para tomar medidas hacia una meta. Bajar de peso es un gran logro , ya que cambia vidas, actitudes y salud.
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Establezca su objetivo de pérdida de peso. ¿Cuánto quieres perder? ¿Cuánto ha su médico * sugerido fuertemente * pierdes ? Antes de fijar una meta de pérdida de peso, calcular su peso ideal. Usted puede buscar su peso ideal utilizando cualquier número de calculadoras en la web . Este es un buen lugar para empezar. Usted no tiene que elegir su peso ideal, ya que su objetivo, pero sí da una idea de la cantidad de peso que podría perder . Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso
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El número mágico : . . 500 Entender que la pérdida de peso es un proceso simple de consumir menos calorías que su cuerpo quema . En otras palabras, es simple matemática : 3,500 calorías equivalen a una libra. Si usted come 500 calorías menos por día de lo que hacen ahora , puede perder una libra por semana ( 500 calorías x 7 días a la semana = 3500 calorías menos por semana ) . Es así de simple. Si usted pierde una libra por semana , usted puede perder 24 libras en seis meses. No estaba en mal estado !
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Determinar la cantidad de calorías que su cuerpo necesita por día. Sus necesidades calóricas diarias pueden estimarse utilizando calculadoras en línea .
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Conozca su máximo diario . Una vez que tenga su necesidad diaria estimada , restar 500 calorías para obtener la máxima cantidad de calorías que puedes consumir en un día , si usted quiere perder una libra por semana . Este número es el máximo diario . Por ejemplo , si su cuerpo requiere 2.000 calorías al día para mantener su peso actual , restar 500 de 2000 , y su máxima diaria es de 1.500 calorías por día . Si usted quiere perder una libra por semana , simplemente no comer más de 1.500 calorías por día .

Si usted quiere perder peso más lentamente , es posible elegir el restar 250 calorías de su necesidad calórica diaria estimada . Con este número más bajo, usted podría perder una libra cada dos semanas. Esta es también , no demasiado viejo .
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Conozca la cantidad de calorías de todo lo que come . Todo el mundo sabe que las frutas y los vegetales son más sanos que los dulces y patatas fritas. Todos sabemos que un sándwich de metro o una mantequilla de maní y jalea es más saludable que un Big Mac . ¿O ? Un niño de seis pulgadas para Fiambres Combo tiene 540 calorías. Un Big Mac tiene 540 calorías. A PB & J en el Atlanta Bread Company es 600 calorías. Hmmm .

Consultar la cantidad de calorías de todo lo que come mediante el uso de cualquiera de varios sitios web , como CalorieKing .
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Anote todo lo que come y sumar la cantidad de calorías consumidas cada día . Al escribir todo lo que come y la cantidad de calorías , usted comenzará a hacer la elección de alimentos bajos en calorías. En lugar de esa barra de Snickers ( 280 calorías ) de la máquina expendedora , usted va a comer un chocolate y mantequilla de maní Zona Bar ( 210 calorías). En lugar de Cheetos ( 340 calorías) que se merienda en una bolsa de uvas ( 20 uvas - 68 calorías) . Trate de comer 20 uvas. Se siente bastante lleno

Nota : . Para mí, personalmente , toma expendedoras tres bolsas de tamaño de la máquina de Cheetos para igualar la " sensación de plenitud " Que recibo de comer 20 uvas.
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Cada día , como usted suma las calorías que se consumen, asegúrese de dejar de comer cuando llegue a su nuevo máximo diario . Cuando esas dos porciones de pizza en el almuerzo sopla todo el día debido a que alcance su máximo diario , que va a pensar dos veces acerca de sus opciones de alimentos en el futuro.
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Si tiene un desliz y superar su máximo diario ( todos hacer) , no te rindas , y no tratar de hacer las paces por consumir menos calorías diarias máximas del día siguiente . Tómese un descanso y reanudar el sistema de mañana. Dígase a sí mismo , " Sobre el inicio del sistema; ser más delgado y más sano se siente mejor que dos porciones de pizza o tres bolsas de Cheetos . "
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Si usted hace ejercicio , sus necesidades calóricas diarias aumentarán. Eso significa que usted puede comer más . Ahora que usted sabe el número mágico ( 500 ) , usted sabrá exactamente cuánto más se puede comer. Todo lo que tienes que hacer es seguir para restar 500 de su diario de calorías necesita para obtener el déficit que necesita.
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